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活力准妈妈动起来

　　准妈妈动动，好处多多

　　1．有助于安度孕期

　　怀孕后身体的负担加重，云云出现的情况几乎是每个准妈妈都面对的。现代观点认为：做适当的运动，能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部以下肢血液循环，缓解或减轻腰酸背疼、下肢浮肿等压迫性症状；会带来良好的自我感觉，减少孕期心情紧张和压力；运动还能加速新陈代谢，促进肠胃蠕动帮助消化，防止便秘和静脉曲张，有利于准妈妈渡过一个平安愉快的孕期。

　　2．户外运动能补钙

　　良好的户外运动能让准妈妈呼吸新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，促进VD的转化，有利于身体对钙和磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。

　　3．顺利生产早准备

　　适当的运动，能增强腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和弹性，有助于增加分娩时的持久力，缩短产程分娩时间，防止容易发生的产道撕裂和产后出血现象，加速产后的快速痊愈，增进母子的健康和优生，也有利于保持健康形体，方便产后身材恢复。

　　离开沙发的怀抱是第一步

　　看电视、上网是很多准妈妈在家的主要娱乐方式了，享受着现代通讯给大家生活方式上带来的改变本无可厚非，但在计算机前或者电视前久坐，不仅空气中电离子浓度过高造成轻微电磁辐射，还可能使孕妈咪坐姿不恰当，导致全身肌肉紧张并受到压迫，会引起肌肉疼痛，甚至使肌肉组织萎缩，静脉曲张，不合适的坐姿尤其可能使腰部肌肉处于被牵拉状态可导致肌肉韧带受损，不利于分娩。

　　对大多数准妈妈来说，适量运动大有益处。

　　选择合适的运动是第二步

　　*散步和爬楼梯

　　散步和爬楼梯是首选的孕妈妈运动项目，整个孕期都适用。

　　关键词——锻炼、愉快、顺产、优生

　　散步和爬楼梯，可以锻炼腹肌、腿部和臀部肌肉，增强腿部力量；爬楼梯有利于盆腔关节的锻炼和盆底肌肉弹性的增加，有利于自然生产。散步时还可以时不时作个深呼吸，大大增加肺活量，增强孕妈妈自身的抵抗力。

　　在风和日丽的早晨，或者是茶余饭后的闲暇时光，选择一个环境优美、空气清新的地方晒晒太阳散散步，孕妈妈的心情也会变得格外明朗。愉快的心情乐观的心态，也是一种很好的胎教呢。生活在城市中心的孕妈妈，也可到野外或公园走走，那里的空气中的污染物少，“负离子”浓度较高，让准妈妈脑部供氧充足，消除疲劳，使人精神倍增，同时腹中胎宝宝血氧增加，有利于胎儿优生。