男人太累吃什么补_备孕

前提是，要有充足的休息时间，饮食要跟得上，多吃些肉类，豆类，鱼类，蛋类等增加体质以及增加微量元素的食物

其次要记得适当解压，放松心情，劳逸永益啊

革命尚未成功，同志仍需努力，身体是本钱，累夸了身子就是段了根基……再有成绩也是白搭啊

食疗方案

平时要注意多吃富含维生素A,胡萝卜素以及维生素B2的食品同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄,鱼,虾,核桃,花生等还要有意识地多选用?ぱ劬Φ氖澄?如鸡蛋,动物的肝,肾,胡萝卜,菠菜,小米,大白菜,番茄,黄花菜,空心菜,枸杞.

饮食上要远三白（糖,盐,猪油）,近三黑（黑芝麻,蘑菇,黑米）.从营养价值看,四条腿（猪,牛,羊）不如两条腿（鸡,鸭）,两条腿不如一条腿（蘑菇）,一条腿不如没有腿（鱼）.经常吃海带,河鱼,鱼油可减低细胞死亡速度.

几个小偏方有助补气血

(1)鸡蛋红枣汤：鸡蛋2枚、红枣10个、红糖适量

水开后，打入鸡蛋，煮熟后，加红枣、红糖再用文火煮20分钟

(2)红枣花生衣汤：红枣7枚、花生红衣、红豆50g，加适量清水，大火煮开小火煮20-30分钟，趁热服

(3)大枣绿豆汤：大枣50g、绿豆50g、红糖适量

清洗好后放入锅内加1000ml水大火煮开小火煮15分钟，每日一次，每次一小碗，喝汤，吃枣和绿豆

(4)阿胶米酒蛋花汤

阿胶35g、鸡蛋2个、米酒少量。水开后加入阿胶溶化后倒入蛋液，出锅前加入米酒、红糖

一、鲫鱼汤：

1、材料:鲫鱼一条、姜3片、大蒜1粒(拍碎)、小葱一棵(切碎)、油、盐、鸡精。

2、锅里放油，烧热后，用铲推开

3、放鲫鱼略煎一下

4、煎到鱼肉变色后，到入1碗半的水！碗就是你盛鱼汤的碗。放入姜和大蒜

5、盖锅盖，大火煮沸后改中火炖20分钟。汤就成白的了。如果有足够的时间，就放2碗水，大火煮沸后改小火炖2小时，那时侯鱼肉都溶到汤里了，更美。

6、调入适量盐和鸡精，在炖2分钟就可以起锅了。最后撒上葱花。鲜啊！

二、小鸡炖蘑菇：

主料：小仔鸡750克-1000克、蘑菇（随个人喜好准备）

调料：葱、姜、干辣椒、大料、生抽、料酒、盐、糖、食用油、肉桂

做法：

1、将小仔鸡洗净，剁成小块；

2、将蘑菇用温水泡30分钟，洗净待用；

3、坐锅烧热，放入少量油，待油热后放入鸡块翻炒，至鸡肉变色放入葱、姜、大料、干红辣椒、盐、酱油、糖、料酒，将颜色炒匀，加入适量水炖十分钟左右后倒入蘑菇，中火炖三四十分钟即成。

三、复元汤

【所属菜系】川菜

【特点】羊肉鲜嫩，滑爽利口，汤汁清鲜，并具有温中暖下之功效

【原料】

瘦羊肉500克、粳米100克。淮山药50克、肉灰蓉20克，菟丝子10克、羊脊骨一具，胡桃仁2个。葱白3根、姜10克?/td>

【制作过程】

将羊脊骨砍成数块洗净，羊肉洗净，一起入沸水锅内氽去血水，再洗净。将淮山药等药物用纱布装好扎口，姜、葱拍破，羊肉切成条块。将以上食物和药物同时下入砂锅内，加清水适量，置武火上烧沸，打去浮沫，放入花椒、八角、料酒，移?苫鹕响婪省＝馓雷巴耄雍贩邸⒀蔚魑都闯伞?

四、清汤柳叶燕菜

【所属菜系】鲁菜

【特点】燕窝色白如雪，鸽蛋形似柳叶，汤清澈晶莹，口味鲜醇。

【原料】

白燕窝100克。火腿50克、鸽蛋100克、香菜25克。精盐5克、绍酒10克、味精1克。

【制作过程】

将燕窝用温水洗净，放入九成热的水中扣焖3小时取出，用摄子摘去燕窝内的绒毛杂质，用清水洗净，再放入碱水中泡发1小时，待涨后，用温水漂洗碱液，撕成丝状，放入清水浸泡。火腿切成小象眼块，其汆的切成细丝待用。取羹匙12个，里面抹上一层薄油，把鸽蛋分别打入羹匙内，两个分别摆入火腿片和香菜叶，上笼蒸熟取出，即成“柳叶鸽蛋”。捞出燕窝控净水分，炒锅内加入清汤。烧沸后，放入燕窝一焯即可，捞出放在汤碗内，上面摆上细火腿丝和香菜叶，再放上蒸好的柳叶鸽蛋，摆在燕窝的四周。另用净锅倒入清汤，加入精盐、绍酒，烧开后撇净浮沫，加入味精。从燕窝的周围轻轻浇入碗内即成。

五.百莲呈祥

【材料】：香菇10朵百叶10片发菜少许

A料：莲子4两红枣4粒当归2片

B料：味素盐香油

【作法】：

1、香菇泡软洗净爆香，百叶切片爆香备用。

2、发菜洗净备用。

3、锅热倒入适量的水煮沸后加材料A再加作法1和2及材料B蒸60分钟即可。

六、冰镇番茄汁

配料：番茄一公斤，红甜椒一枚，罗勒叶三片，赫雷斯（Xeres）咖啡一匙，盐，胡椒粉。

特色：清凉爽口

菜系：浙江