孕妇该如何补钙_孕后期如何补钙最有效

怀孕之后准妈妈如何补钙

　　喝牛奶是最好的补钙办法补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收，并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质，十分符合准妈妈的营养需求。

　　不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

　　孕妈补钙不宜过量怀孕初期，准妈妈的钙需求量与正常人大致相同，约为每天800毫克，而准妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入，因此不需要特别补钙。

　　怀孕中期，准妈妈对钙的需求逐渐增长，每天大概需要1000-1200毫升，除了从含钙丰富的食物中摄取外，还要在医生的建议下补充钙剂。

　　怀孕晚期，准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。

　　补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，这样一来，胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气，而且还会导致胎宝宝头颅过硬，造成分娩困难。除此之外，钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

　　所以孕期补钙原则是缺多少补多少，如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断，将对准妈妈决定补多少钙很有帮助，当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。