直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。
具体练习方法是：
向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大力量将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15 厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。
内侧直抬腿时，以左腿练习为例，先向左侧身躺好，右腿弯起来，将右脚踩在左腿腘窝（膝关节后窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕离开床面10 厘米左右即可。
外侧直抬腿以左腿练习为例，向右侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起。
后抬腿练习需趴在床上，伸直腿后向后抬起，到脚尖离开床面5~10 厘米的位置。
躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。
动作过程：平躺，腿部抬起，下腹收紧；举腿与地面垂直；恢复到动作一。
锻炼数量：如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
直抬腿抬平的条件是有伸直膝盖、双腿抬高。伸直膝盖：抬腿运动是指患者仰卧，伸直膝盖，双腿与床成30°角，收紧股四头肌，5秒后放松，重复进行，双腿抬高：腿可以在坐姿或躺姿中抬起，双腿可以抬高10厘米，以便反复锻炼。肌肉力量增强后，频率可以加快，可以在脚和脚踝放置重物来加强锻炼。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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