足底筋膜炎一般表现为清晨下地的第一步足跟部疼痛厉害，有的活动几分钟后，疼痛反而消失，当坐下来休息一段时间，再次站立时又会出现疼痛，严重影响着人们的工作和生活，但有时候因为忙，足跟痛又不是太严重或已经明确病因的情况，去医院比较费时费力，那么自己在家应该怎样处理呢？
足底筋膜炎保守治疗方法
休息：出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动，减轻足部压力和筋膜频繁牵拉。
换鞋：磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换，鞋跟要保持在3cm左右的高度，底较软较厚的鞋子，增加减震功能，或者矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛。
用药：可内服阿司匹林，布洛芬缓释胶囊等非甾体类抗炎药物，外用中药萃取的足利芙进行局部涂抹，每天2~3次，帮助患者舒筋活络，消炎止痛。
锻炼：平时可采用脚踩网球或高尔夫球前后左右来回滚动，掰脚趾，弓步拉伸，脚抓毛巾等动作，防止脚底筋膜粘连，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性。
足底筋膜炎平时预防方法
一、平时要注意锻炼身体，锻炼时要选择一双合适的鞋子，尽可能得做非负重锻炼，如骑自行车和游泳等。
二、不经常锻炼身体的人，偶尔一次长时间的行走或站立容易得跟痛症，因此除了平常注意外，要防止过度的负重和用力，包括控制体重，避免重体力的活动。
三、穿鞋要宽松，鞋底要有弹性柔软。
四、中老年要注意补钙，防止骨质疏松。
五、坚持足部锻炼，增强足部肌肉的韧带的力量和弹性。
六、坚持每晚用温水泡脚，或者给足部做个简单的按摩，促进局部的血液循环。
筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。中医治疗效果较好，可以用舒筋活血片、或腰腿痛丸、或小活络丸口服；外用沈阳红药贴、少林跌打膏等都有很好的疗效。最好再结合中医经络推拿、按摩或针灸治疗。颈肩肌筋膜炎的发病原因：软组织创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。颈肩部急性损伤后，使肌筋膜组织产生炎症、水肿，粘连、变性，以后逐渐纤维化，形成瘢痕，使经络气血运行不畅而发为本病。长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛，虽损伤轻微，病变部位小，但在肌肉筋膜组织中产生变性、肥厚，形成纤维小结而引起较广泛的疼痛。病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。
颈肩肌筋膜炎的治疗方法：
1、
热敷、理疗、针灸和推拿按摩等。
2、服用舒筋活血类中药和维生素E、维生素B1等，对原发性肌筋膜炎疗效较好。
3、中医疗法，使用传统黑膏药筋膜膏
，筋膜膏用于治疗各种筋膜炎，无需忍受手术之痛，取膏药敷贴于患处，可直达肌肉、筋膜的病变组织，促进血液流畅，达到修复筋膜组织，以其治疗筋膜炎效果神奇显著，受到了广大筋膜炎患者的青睐和好评！
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