有一个跑步半年多的跑步朋友问过我这样的问题，他说他连续跑步四个月，每天都要跑40分钟，但是坚持了四个月，大概一个学期，感觉身体没有向好的方向变化，反而越变越差了！
其实他说的这个问题很多人都遇到过，包括我自己！我也是从新手走过来的，我刚开始跑步的时候也是啥也不懂，只是靠自己摸索，前期根本就没有注意到方法，跑了半年左右，身体反而变差了，体重也没有下降多少！
其实出现这样的问题都是我们自己造成的，跑步本身确实是一件好事，但是如果你利用的方法不对，照样可以带来坏的结果，所以跑步真的不简单，我们一定要讲究方法！
我在跑步的时候遇到了很多的跑者，有不少朋友因为跑步而受伤了，有的跑者身体素质下降，有的疱疹免疫力下降，有的跑者甚至伤到了膝盖，伤到了足底，伤到了跟腱！
连续跑步四个月，身体变差了很多，错在哪里？如何解决？作为一个过来人，今天我来跟大家讲一下吧！
连续跑步四个月，身体变差了很多，错在哪里？
1. 跑得太多
如果你连续跑步四个月，没有给身体充分的休息时间，那么我们的身体很有可能越跑越差，其实我们的运动分为两部分，一个是锻炼，另一个就是修复，修复和锻炼同样重要！
你看看顶尖运动员，他们都会花大量的时间让身体恢复，所以作为一个跑者，我们千万不要跑的太多，更不要连续几个月跑步，那样只会让身体素质越变越差！
2. 营养没跟上
有的人为了减肥，不仅连续跑步四个月，甚至在这四个月里很少吃晚饭，中午饭也只吃一点点！其实这样的做法只会让我们的身体素质越变越差！
对于正常人来说，就算你不跑步，如果你晚饭不吃，中餐吃得少，你身体照样会变差，再加上你连续跑步数月，身体肯定会吃不消，身体素质肯定会下降！
3. 方法不科学
有的人确实非常爱跑步，连续跑步四个月，其实光做有氧运动并不是最好的，有的人有氧运动做多了，肌肉力量会下降，这也会间接导致身体素质下降！
连续跑步四个月，身体变差了很多，如何解决？
1. 减少跑量
我们不要太过执着，不要一跑就跑几个月，我们应该做到适量运动，间歇跑步！我建议大家可以隔一天跑一次，每一次不要超过6km或者是一周坚持四到五次跑步！
这样一周时间，我们有三天左右的时间可以让身体充分的休息，在休息的过程中，身体素质才能得到提高！
2. 各种营养物质的补充
维生素，蛋白质，碳水化合物，纤维素，各种各样的营养物质，对于身体的修复都是非常重要的！如果你的营养不均衡，再加上天天跑步，身体过度透支，你的身体会越跑越差！
所以我们一定要吃好，该吃就吃，不要太节食，也不能暴饮暴食，一定要把握好一个度，这样在锻炼之后，身体有足够的营养去修复，你的身体素质才能变强！
跑步越跑越慢说明你以前跑量多跑的快，还没有注意劳逸结合。跑步是会使人上瘾的，有时候控制自己的跑步欲望就像刚开始逼的自己出去跑步是一样一样的，例如：跑一休一或者跑二休一，只要注意跑步和休息相结合就不大容易使人受伤，而且精力恢复的快。
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