哪些瑜伽动作适合男人

哪些瑜伽动作适合男人

哪些瑜伽动作适合男人？瑜伽是一种在室内进行的运动，很多女性朋友经常在家里练习瑜伽，其实除了女性朋友可以练习瑜伽外，男性朋友同样可以练习瑜伽，下面讲讲哪些瑜伽动作适合男人。

哪些瑜伽动作适合男人1

一、适合男人的瑜伽动作

下犬式

1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

眼镜蛇式

1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

三角式

1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

蝗虫式

1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；

2、吐气，放下左腿，换边重复。

作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

双腿背部伸展式

1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。

二、男人瑜伽TIPS

1、选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。

2、瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

3、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

4、尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。

从某种意义上来讲，男人更适合练瑜伽，特别是上述的这些动作，对于增强男性体质，保持身体健康具有重大的意义，怎么样？快来做一个瑜伽男人吧。

三、男人最适合的健身动作

凯吉尔动作

1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

俯卧撑

俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的快乐。

动作：

1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

夏天男人健身不能够随便做，只有最适合的健身动作才能够帮你塑造完美的身材。大家不妨多做上面的动作来保持你的身材完美。

哪些瑜伽动作适合男人2

一、瑜伽怎么练翘臀

1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式

双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

2、瑜伽怎么练翘臀之塌式

金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

3、瑜伽怎么练翘臀之后抬腿提臀

将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。

然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

4、瑜伽怎么练翘臀之环瑜伽球向后伸展

双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方。

呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

二、适合男人的瑜伽动作

1、侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的.僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

5、双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

三、什么时间做瑜伽好

清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。

上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。

如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来

当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很。

其实可以说所有的瑜伽动作都适合男人练习。因为自瑜伽诞生以来，练习瑜伽的祖师级人物都是男性，可以说是男人先练习瑜伽的，之所以现在有这么多女性练习，是因为瑜伽可以帮助女性达到减肥塑形的效果。所以如果是男性想要练习瑜伽的话，那么完全可以正常的报名瑜伽学习班或买一些教材自行练习，如果是初学者的话，建议你要注意以下几点：

1、不要做幅度太大的动作

作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤，比如说筋骨扭伤或肌肉拉伤等等，正确的做法应该是循序渐进的，从初学者的动作慢慢的练习，当你的身体达到标准和要求的时候，自然会选择一些进阶动作来练习了。

2、练习之前一定要先活动身体

很多初学者在没有得到正确指导的情况下，经常喜欢直接练习瑜伽，其实这种做法对我们的身体是有一定伤害的，因为我们身体长期处于沉睡当中，如果贸然的练习一些有难度的动作，肯定会不太适应，正确的做法应该是在练习之前充分的活动一下自己的身体，至于活动身体的方法就有很多了，可以做一些伸展运动或者广播体操，都可以达到效果。

3、尽量报班学习

虽然现在的瑜伽班一般情况下都不是很便宜，因为我们都知道女人的钱比较好赚嘛，女人练习瑜伽的比较多，所以它就会贵一些。但是男人想要练习瑜伽的话，我想说的是，也尽量要报一个班学习，这个道理非常简单，有一个师傅为你指路的话，总比你自己要摸索着学习来得快得多。

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