第一式 两手托天理三焦
第二式 左右弯弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攥拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
两手扶三角的方法是直立，两脚分开，肩宽。双臂自然松散地悬挂身体一侧，然后慢慢地从左右两侧向上抬到头顶，双手十指交叉，掌心保持天的形状，同时，脚跟放在脚后跟上，然后放下双臂，同时，两脚后跟轻轻地放在地上。一遍又一遍。如果用呼吸，那么就支持深吸气，恢复深呼气。直立，用左脚跨一大步，然后像骑马一样蹲下。
两臂交叉在胸前，右臂在外，左臂在内，看左手，然后左手握拳，食指向上，拇指伸直，食指成八字形。然后，左臂向左卷起并伸直，头跟在左边，可以看到左手食指，右手握拳，手臂向右拉伸，做成一个弓形。恢复后，左右转换，重复多次。如果你呼吸，当你伸展手臂和拉弓的时候吸气，当你恢复的时候呼气。“调理脾胃一定要单举”直立，两脚分开，肩宽。右手翻掌抬起，五指紧握，掌心向上，指尖向右，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前。
恢复后的动作，双手反复，反复多次，如用呼吸，按时提升吸气，恢复呼气。“五劳七伤回头看”的方法是直立，两脚分开，与肩同宽。手掌贴近双腿，然后慢慢左右转头，回头看。如果与呼吸结合，回头时吸气，恢复时呼气。摇头摆尾向心火两英尺开外，除了约三英尺长外，半蹲成骑势。张开双手，向内张开嘴，抓住大腿前部。头部和上身向前弯曲，然后以圆形方式旋转。转几圈后，头部和上身朝相反的方向旋转。扭腰时摆动臀部。如有呼吸，转腰时吸气，恢复时呼气。
“双手攀足固肾腰”直立，双脚伸直，膝盖伸直，上身向前弯曲，用两只手抓住脚趾(如果不能触摸，不得用力) ，头微微抬起。然后回到直立位置，同时双手紧握拳头，并靠在腰椎两侧，上半身慢慢后退，并回到直立位置。一次又一次。这个公式使用自然呼吸。“节约拳头，增强力量”的方法就是把双腿分开，把膝盖弯成骑马的姿势。双手紧握在腰间，拳心向上。右拳向前慢慢击打，右臂伸直，拳心向下，眼睛睁大，向前猛虎。然后收回左拳，像右拳一样，左右交替。如果你呼吸，打拳的时候呼气，画画的时候吸气。“七上百病，背上排除”的方法是直立，双脚，两手掌贴近腿侧，两膝伸直，脚跟并拢向上提，离地面几英寸，同时，头部保持，作为一个整体提升。然后轻轻地把脚后跟向上磨。一次又一次。如果是呼吸，当脚跟抬起时吸气，当脚跟着地时呼气。
站式八段锦练法1、双手托天理三焦：
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；
左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：
两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
8、背后七颠把病消：
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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