2、动力型运动，如田径、游泳、球类等运动对长个特别有利。孩子的骨骼系统比较软，长期局限于一种运动，容易导致骨骼发育不平衡。所以，建议进行全面锻炼，多做伸展肢体、弹跳等运动，适当做些力量练习，可促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态，令全身匀称生长发育。
3、橙子和橙汁
橙子含有丰富的维生素C，这是胶原蛋白形成所必需的，有助于骨骼健康。橙子也是维生素A的极好来源，维生素A对于正常的骨骼生长和细胞分化至关重要。可以的话每天喝一杯橙汁，这对健康的骨骼也很重要，但是不要加糖，糖对身体是不健康的。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277f7e182fde26381f30e824fcca"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277f7e182fde26381f30e824fcca?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277f7e182fde26381f30e824fcca"/>
4、无花果
无花果含有对骨骼健康至关重要的矿物质和维生素。无花果含有钙，还一些维生素C和维生素K，无花果的热量低，纤维含量高，对骨骼健康和身体的发育是非常有益的。新鲜无花果最好立即食用，因为他们不能长时间保存。
5、腰果
腰果含有少许钙和维生素K，但是腰果对骨骼有益的地方是腰果可以提供镁和其他矿物质，以及一些健康的植物蛋白质。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0810/c14739-30220508.html"target="_blank">人民网-什么样的运动有利于长高？
参考资料来源：/sn.people.com.cn/n2/2019/0524/c378309-32975356.html"target="_blank">人民网-日常多吃这6款健康食物，能促进骨骼健康
1、奶制品
钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，它的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，同时它也含有较多的维生素D、维生素B12等等。
2、绿叶蔬菜
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以需要食用足够量，才能补充奶制品之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。
3、含维生素D食物
维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等；维生素D的食物来源有动物肝脏和蛋黄，但含量较低，通过皮肤自然合成比较推荐，就是多晒太阳，所以多鼓励孩子多在户外活动。
4、含镁食物
人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求；多喝水也能促进镁的吸收。
5、海产品
虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω- 3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。
6、含钾食物
发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。
7、豆制品
豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上，豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明，植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。而豆制品（如豆腐）中含有丰富的异黄酮，并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。
8、含维生素A食物
维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。
9、坚果和果仁
坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对骨骼强壮有益。
10、含维生素K食物
哈佛大学研究表明，如果女性维K摄入较低，就会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康，减少关节炎的发生。膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维K不足。
11、含维生素B12食物
维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。全麦面包和螺旋藻等藻类制品，都是富含维B12的食品。
如果长时间喝羔羊骨髓肽奶粉可以了解一下羔羊骨髓肽促进骨骼生长机理等知识。一、羔羊骨髓肽促进骨骼细胞的生长
骨骼的生长是骨细胞在不断分裂增殖的结果。
骨组织中有一种含量丰富的生长因子——骨骼生长因子（SGF），是一类结构上类似于胰岛素原的蛋白多肽。是作为骨代谢过程中的重要细胞因子，GSF能有效地促进骨细胞的有丝分裂和软骨细胞的功能分化，调节多种细胞的分裂增殖和细胞基质的合成。在体内分布广泛，既有胰岛素样促合成代谢作用，又有促生长作用。被认为是骨形成、骨重塑及骨修复中最关键的调节因子。
1、SGF对软骨细胞的作用：
SGF是少数几个具有维持软骨细胞表型能力的生长因子之一，也是第一个被发现对软骨形成具有调控作用的多肽生长因子。它能明显地促进软骨细胞分裂增殖和软骨基质合成。对儿童骨骼生长起到非常重要作用。
2、SGF对成骨细胞的作用：
SGF以自分泌的方式刺激成骨细胞的增殖。SGF除了刺激成骨细胞的增殖外，还影响成骨细胞向成熟型分化，并通过诱导成骨细胞合成Ⅰ型胶原及骨胶原，促进新骨基质和骨的形成，因此在骨形成和骨修复中具有重要作用。对骨折病人具有修复的功能。
3、SGF的分子结构
SGF的是一类由67个氨基酸残基组成的小分子弱酸性多肽，分子量11KD，由3个二硫键交叉连接而成。结构上可以划分为A区（21个氨基酸）、B区（32个氨基酸）、C区（12个氨基酸）、D区（6个氨基酸）。
羔羊骨髓肽是从羔羊的鲜骨中提取的活性肽，是将鲜骨中大分子蛋白质酶解后的小分子肽的复合物，是将SGF酶解成A、B、C、D区的工艺过程，进入人体可被肠道直接吸收，快捷参与各种生理活动，部分可重新合成SGF，进而行驶其功能。经常服用羔羊骨髓肽，必将促进儿童成长。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
