孕期运动教程_怀孕初期怎样运动适宜

孕期运动新手指南

　　孕期运动要逐渐开始刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低运动强度了。

　　要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了，怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，当然，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。

　　孕期运动时，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时，你应该戴上太阳帽，并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水，这样才能随时补充你流失的水分。

　　孕期运动要注意安全如果你是一名孕期运动新手，你可以考虑下列运动项目：

　　? 散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼，散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。

　　? 孕妇体操班：选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。

　　? 游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。

　　? 孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。

　　应该避免的孕期运动? 高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

　　? 自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。

　　? 跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。

　　? 仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

　　? 举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

　　孕期运动的危险信号如果你在做孕期运动中出现了以下任何一种症状，都要马上停止锻炼，并去医院检查：

　　? 身体任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆区域的疼痛。

　　? 过度疲劳。

　　? 头晕或感觉昏厥。

　　? 气短。

　　? 阴道出血。

　　? 行走困难。

　　? 子宫收缩。

　　? 阴道流液。

　　? 胎动减少。(了解如何数胎动，不过，也要记住：胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。)? 休息时，心跳过快。