骑单车和跑步哪个更能瘦大腿？

，跑步

二，原因：骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。

三，解决方法:

1、最好坚持半小时才有效

跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。

当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

2、一 定 要 拉 伸

但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。

跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

3、跑步姿势的关键

脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

跑后拉伸瘦腿

每个动作坚持15-30秒

左右手各做完一次后算完成一组动作

每天坚持一小会儿

两周左右的时间就可以看到成效~

1、单脚背部伸展式

2、坐姿侧伸展式

3、站姿式小腿拉伸

4、绕腿式

5、束角式

6、舞姿准备式

7、站姿前屈式

四，注意事项：跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快。肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，请立即停止拉伸。

编辑于 2017-04-25

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慢跑和骑自行车哪个更容易瘦腿

瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。 热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。 低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。 坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

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跑步和骑自行车可以瘦腿吗？

可以减脂肪，任何力量型的训练都会导致腿越长越粗，单纯的跑步、骑自行车也不例外。所有瘦腿效果不会太明显。 瘦腿法： 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意 蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 建议： a，需要注意锻炼后的拉伸运动，压压腿，活动活动关节，做一些伸展运动。 b，平时走路不要脚蹬地迈步，要保持双腿放松走路。

2赞·2,822浏览2017-10-03

骑自行车和跑步哪个比较瘦腿能减肥？

建议是跑步，我是骑车的，跑步消耗量要大的多，如果想消耗同样的热量，骑车要花的时间比跑步多太多

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跑步机和骑单车哪个更能瘦腿？

我是健身教练 建议你运动前做伸展运动 然后运动后按摩小腿 放松肌肉 还有一些腿部小运动都可以去做 最后饮食搭配健康的营养餐

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骑自行车与快走哪个减腿部效果更明显？？？

我从小都是走路上学，上了高中可以骑20分钟上学了高兴了一阵子。 后来听说~骑自行车多了会使大腿变得更粗~！无数了朋友亲身经历了`！ 骑单车运动的话`要掌握方法。我本人不喜欢用单车减肥，因为一不小心就变肌肉女。 推荐慢走配合快走。是一个非常FASHION的 运动，对人的身心都很好~！ 而且如果有朋友一起走还可以聊天~！ 总结：快走+慢走。最好

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冬天是能量储存的一个季节，体重也会急剧上升。而夏天是个露肉的季节，减肥运动势在必行。有的朋友就问我，骑自行车和跑步哪种减肥最好？今天就和大家聊上一聊！首先我们分别了解一下这两种运动形式是如何减肥的？

跑步的减肥需要一个持之以恒的过程，要长期坚持，我们慢跑一个小时，就会消耗体能650千卡，假如跑步速度加快的话，也会消耗700千卡的热量，但有的人减肥心切，认为快跑可以更好的减肥其实不然，当我们体内的能量消耗的差不多了，才能燃烧体内的脂肪，所以主张快跑减肥的观点是不科学的，自己没有达到减肥的效果就已经累趴下了，所以慢跑减肥效果会更好一些。骑自行车能够减肥，人们经过周期性的运动，使体内的热量得到锻炼的效果，达到减肥的效果比较明显。但在同种强度的运动下，跑步比骑自行车的减肥效果会更好一些？

1、训练强度相同时，跑步消耗的热量和脂肪比骑自行车要强

曾经有专家做过实验，在同种强度的训练下，跑步消耗的热量是每小时1000卡路里，而骑自行车每小时只消耗600千卡，数据比较实践证明大家不难看出，跑步要比骑自行车减肥效果好很多。

2、跑步比骑自行车更能加强体内机能，从而提高了燃烧脂肪的速度

跑步不仅能够减肥，还能增强人体的机能，因为我们越加强跑步，身体就越好，跑量就会逐渐增多，减肥的效果也会越来越棒，而骑自行车不会因为身体机能的提高，减脂效果会越来越好的。

3、跑步是针对全身进行锻炼的，而骑自行车只是对身体个别部位锻炼效果更佳

跑步通过全身的部位的运动，使全身肌肉得到最大限度的训练，而骑自行车只是侧重于大腿肌肉和臀部肌肉的练习。

4、跑步是纯的有氧运动，而骑自行车比较接近无氧运动

我们在骑自行车时，运动点一般在下肢，方式比较接近无氧运动，有氧代谢的功能比较少，导致消耗的能量比跑步低，体内的脂肪消耗量也比较少。

5、从安全度上跑步要比骑自行车安全很多

跑步速度我们在平地上可以进行调控，但在骑自行车过程中，速度加快的时候，前面有危险不能及时避免，容易摔伤。最好熟悉路况的情况下开展我们的骑车运动。

减肥最好的是坚持，如果把各项运动有机的结合，效果会更好！

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