有利于孕妈的运动方式_孕妇需要运动

孕妈咪运动时需要知道的事

　　穿着舒适的保护性运动鞋和运动胸罩。

　　在运动前、中、后大量饮水，确保手边备有健康零食。

　　别忘了，你身体的重心已经发生了变化，这可能会影响到你的平衡性和协调性。所以，放轻松。

　　遵循身体的愿望——如果某项运动使你感觉不适、过度疲惫、浑身发热、头晕目眩或是心情烦躁，那么就应该及时终止。

　　如果在没有进行运动时你的心跳频率也较高，这在妊娠期是正常的，不必担心。这并不意味着你有什么健康问题，只说明你的血液循环加快。

　　不要使身体持续过热——这会伤害到你的胎儿，尤其是在妊娠的头3个月。

　　在进行大运动量锻炼时，要注意运动强度。在中等运动强度的状态下，胎儿的心跳保持正常，而你的心跳不超过每分钟140跳。但是如果心跳达到每分钟180跳，就会使胎儿感到不适从而使心跳减慢。你可以随身携带脉搏测量仪这样的东西（这可是个专业术语），来监测你的心跳。

　　当你的体形轻度变胖时，或当你心跳达到每分钟140跳时，可以采用散步的锻炼方式，持续时间在15到20分钟。妊娠期的锻炼应当隔天进行，而且也要根据你的体质和健康状况而定。

　　腹部运动要轻柔，做练习时用你的双手环绕保护你的腹部。大约30%的孕妇在运动中会出现腹部肌肉分离的现象，如果是这样的话，你需要停止牵涉到这个部位的运动。

　　如果严格的极限运动中带有背部平躺的动作，时间最多不应超过2到3分钟，尤其是从你的第二季开始，到妊娠20周之后就应该完全省略这种动作。子宫的重量增加，压迫腔静脉，静脉将血液从下肢输送回你的心脏，最终会引起脑部和胎儿供血不足。如果当你平躺时感到眩晕，那么改用向左侧躺，休息下。

　　不要忘了锻炼你的骨盆底肌肉（在美国则以医生的名字称其为“坎格尔操”）——这里的肌肉就像是吊床样位于你内部器官的底部，而且有不同的通道通往身体外部。想像你在排尿时中途憋住，用这种方法可以收紧你的骨盆底肌肉，一天三到四次。尽量多做几次，直到你感到疲劳。任何一个产前课程班都会强调这种练习的重要性，它有助于产后骨盆的恢复，会预防产后当你打喷嚏、咳嗽或大笑时出现的小便失禁现象。