控制体重到底有多 "难"？准确计算每一餐的卡路里，抓住每一个机会去健身...... 坚持一段时间后你发现，运动不仅没有减肥，反而体重增加。发表在《当代生物学》上的一项新研究为这种减肥模式提供了科学依据。身体有一个 "能量补偿机制"。当你开始燃烧卡路里时，你的身体会主动降低基础代谢，以 "抵消 "你通过运动消耗的能量。运动仍然有效吗？生命时报》结合新的研究采访了专家，告诉你如何 "动 "才能更好地甩掉脂肪。一项新的研究表明，你运动得越多，你就越胖：运动会降低你的基础代谢，而基础代谢会影响你燃烧脂肪的程度，而且这种影响在肥胖者中甚至更大。
基础代谢决定了一天中维持身体正常运作所需的最低能量量。当你降低新陈代谢时，消耗的最低能量就会减少，你的身体就会试图 "救回 "你燃烧的卡路里。结果显示，肥胖的人--那些体重指数较高的人--在运动过程中失去了大约一半的卡路里燃烧，导致静止代谢减少49%。相比之下，体重指数正常的人只有28%的运动能量被 "抵消"。研究人员认为，这种补偿效应有两个可能的原因：吃得更多是因为运动增加了食欲；运动通过减少身体其他方面的能量消耗，如静止代谢，降低了运动的能量成本。
"肥胖程度决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人做的运动越多，他们的静止代谢水平就越低。例如，在运动中每多消耗一卡路里，肥胖者在休息时就会损失大约半卡路里"。研究人员说。这对肥胖者来说可能是一个令人心痛的结论。这意味着肥胖者试图通过运动减肥可能比瘦人更难。相比之下，瘦人尽管减肥意愿不高，但其补偿作用要小得多。虽然这项研究告诉我们，当涉及到减肥时，运动的效果是有限的，但长期保持运动的好处远远超过减肥。改善心肺功能，增强认知功能，调整新陈代谢...。在运动过程中，身体骨骼和关节力量也可以得到增强。
当你的身体在努力维持体重时，请尝试这三种综合运动来对抗脂肪。有氧运动 根据美国心脏协会关于肥胖和心血管疾病的科学声明，定期进行有氧运动是减少脂肪的最有效方法之一。有氧运动。每周至少运动三次，每次30分钟，持续至少3-4个月。建议进行高强度的有氧运动，最大心率（220-年龄）约为140-150/分钟。一般来说，同样的运动时间，跳绳、游泳、篮球、足球、羽毛球、骑自行车、跑步、散步要少一点。此外，运动可以融入生活，如上下班走路，购物多走几圈，周末多做户外运动。高强度运动、低强度放松和休息相结合的主要目的是通过高强度的运动调动肌肉，
然后在低强度的休息和放松中保持高度的脂肪燃烧动力。这种运动形式灵活而不枯燥，通过不断变换运动形式，对身体的刺激小，使人体处于比较稳定和舒适的运动状态，从而提高脂肪燃烧率。通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增加可以增加运动时的能量消耗，也可以提高基础代谢率，进一步加强运动后脂肪的燃烧。另外，经常做伸展运动，可以增强运动时燃烧脂肪的能力，防止肌肉拉伤。
走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。踢著走 ：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子， 会有一种习惯就是踢著走。
踢著走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
压脚走 ：与踢著走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法 ：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
外八字走法 ：你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
掂脚尖走 ：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
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