无可否认，有时候， 跨越自己的舒适区正是锻炼以及你的目标所需要的。但是，如果坚持100％的运动量，可能会导致过度劳累甚至受伤的风险。那么，你在哪里划清锻炼的界线呢？
接下来，一只肌就和你阐明如何识别何时过度锻炼，以及如何尽快恢复，让自己感觉好点，以及将来如何防止过度劳累。
如何知道自己是否过度锻炼？过度劳累是当人将自己超越身体极限的时候。定义很简单，但是由于锻炼指导的本质，要识别过度锻炼可能会很棘手。许多锻炼都要求你推动自己，并且需要力量来锻炼肌肉并增加有氧运动的能力。
过度劳累的症状可能包括：
头昏眼花或头晕
头晕
恶心
呕吐
强烈的口渴
气促
寒意
是什么导致过度劳累？在将自己逼到极限与超过该极限之间有一条清晰的界限。这种细微差别可能会降低到你自己的健康水平。
一个人可以将自己的锻炼推到感到呼吸困难或达到更快的心律的程度。但是当你超出此范围时，可能会遇到更严重的副作用。一旦你开始感到头晕，发冷或恶心，则表明你已经越过了界线。
过度劳累的原因也可能因你的习惯和健康状况而异。你可能会遇到血压或血糖波动的情况，这可能会触发其中一些症状。但是低血糖也可能表明你没有适当地加油。当然，原因也可能是脱水，特别是如果你在温暖的环境中锻炼，例如没有空调的车库健身房。
你如何缓解过度劳累？如果足够早地抓住它，你也许可以遏制过度劳累并在休息后继续锻炼。你的身体可以应付一些过度劳累，因为锻炼时通常会发生这种情况。为了避免过度劳累，她建议注意三个预警信号：
锻炼形式分类 呼吸不正确 任何形式的痛苦如果你确实会过度劳累，我建议你休息一下，尽管持续时间取决于你压迫自己的程度。为了安全起见，我建议任何识别出疲劳症状的人都应该冷静下来，坐下来恢复自己的心律，并尝试深呼吸。
如果你开始感到恶心或头晕，而不是继续锻炼，这一点尤其重要。过度运动会导致你晕厥或伤害自己，你还应该补充水分并吃些东西来调节血糖，如果自己受伤了，必须立即就医。
如何预防运动疲劳在锻炼过程中以及锻炼期间，你可以做一些事情，以防止健身疲劳。建议你：
锻炼之前和锻炼期间要补充水分。 全天喝水，而不是在热身前喝水，并在整个锻炼过程中保持水壶在身边，方便饮用。
锻炼前补充营养。 尝试一些可以消除疲劳的食物， 直到你进行锻炼为止，比如有益健康的碳水化合物，优质蛋白质和健康脂肪保持平衡，可以持续提供能量。
降低运动强度。 过度劳累是你需要降低锻炼强度的信号。花一些时间做深呼吸，然后慢慢尝试逐渐降低强度。
聆听自己的身体。这种精神暗示也可能首先帮助预防健身疲劳。聆听你的身体是关键，如果你累了到无法以正确的形式进行锻炼的地步，那你就知道该停止了。
表现为注意力不集中、东张西望、坐立不安、小动作多，反应速度减慢，打哈欠、瞌睡、犯困等。
方法：
1、精神转移，转移小朋友的注意力。
2、放音乐缓解疲劳。
3、做游戏缓解疲劳。
4、让小朋友自回我调节，给予自答由。
5、保证孩子充足的睡眠，睡眠环境也要安静舒适，条件允许的情况下，可以进行午睡。
6、鼓励孩子自己制定每日计划，不要长时间学习或者玩耍，注意劳逸结合。
扩展资料：
疲倦不同于疲劳。疲劳是人的一种主观感觉，如头晕、头痛、疲劳、缺乏活动等。疲劳是一种客观存在的生理现象。两者都可以相伴而生，即疲劳发生时也会感到疲劳。
但有时也会出现表现不一致的情况，如疲劳表现，但他并不觉得累，更多的是在儿童对内容或事物感兴趣的学习状态下，或在神经活动中兴奋性占优势的幼儿；另一方面，也会表现得没有疲劳感，只是自己感觉很累，更常见于孩子对学习的内容或事物不感兴趣。
感觉累想睡觉是怎么回事江志超
副主任医师
湖南省第二人民医院 中西医结合内科 三甲
体力消耗严重以及精神过度的紧张都会造成身体困乏，从而出现想睡觉的感觉。除此以外，一些体内湿气过重、贫血以及肝脏功能异常的人群也会出现经常犯困的现象。
人体出现想睡觉的现象，主要是由于大脑疲劳急需休息所引起的。造成这一现象的原因有很多，具体来说可分为以下四点，
第一，长期从事过重的体力劳动，或者精神压力过大及长时间处于紧张的环境下，造成精力消耗严重，从而出现疲劳困乏的情况。
第二，长期处于相对潮湿的环境当中，或者饮食不加节制，长期食用过于生凉的食物，导致人体内湿气过重，进而出现身体乏力、精神状态不佳以至于总想睡觉的情况。
第三，一些贫血的症状也会引发该种情况的出现，特别是中重度以上的贫血情况，人体内动脉血氧饱和度较差会导致大脑出现供养不足的情况，因此四肢乏力总是想睡觉。
第四，需要特别警惕的是，肝脏异常的患者也会导致这一症状的出现。一些肝脏类的疾病会导致人体能量转化不足，出现疲劳困顿的症状。
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