孕期运动管理PPT_孕妇运动注意哪些原则

孕期进行运动的指导和安全

　　体育锻炼计划一旦制定出来，马上就要列一张清单，说明需要哪些运动服装和器械，而且还要说明应该到什么地方去买。其中以鞋袜最为重要，一定要买穿着舒适的高质量运动鞋袜。在刚开始进行跑跳类锻炼的时候，如果穿一双旧的网球鞋或休闲鞋，那就肯定要导致双脚酸痛，搞不好还会受伤。

　　????在初学者开始锻炼的时候，运动顾问或者专职保健医生，至少应该观察她的第1次、第5次和第10次训练课，以保证初学者的姿势正确而且符合要求、体育锻炼的环境安全、本人在进行锻炼的时候情绪饱满。除了这些要求以外，还有很多各种各样的指导工作要做，都是因人而异的，这些工作通常都和监测结合进行。安全工作的另一项内容是运动量，到底强度多大为合适？持续时间应该有多长？我们的意见是应该由本人来决定，依靠本人的感觉来判断。但是，体育锻炼的运动量一定要超过该项运动的“界限值”，否则起不到应有的作用，这一点很重要，一定要牢牢记住。初学者的运动量最低不能低于每周3次，每次20～30分钟，强度为中等。如果在急于怀孕或者是刚刚怀孕的情况下，也应该保持这样最低限度的运动量，一直到怀孕的症状消失为止。这个阶段运动量不要太大，也不要太快。

　　????但是，如果您在怀孕以前还有一段时间，那我建议每过6～10节训练课，提高一点体育锻炼的某个指标。这样做既可以使您在这段时间内学会如何避免受伤，也可以使您看到自己的进步。在我们的实验中，首先增加的是运动的强度，例如加快节奏、加大动作的幅度或速度等。因为这样可以让初学者很快体会到运动的进展。然后我们增加持续的时间，每次增加5分钟，最后我们增加的是频度。这是因为如果先增加频度，就会提高出问题和受伤的几率。当受孕成功后，或者在3~4个月内仍然没有受孕，那么时间跨度应增加到每10～15次训练课。

　　????最后，还要提一下应当考虑的其他因素，例如环境因素、饮食类型、休闲活动、补充水分等等，有关这些事项，我们将在下面的“注意事项”部分讲到。