随着健身的流行，越来越多的人开始进行运动，所有运动都有一个统一的过程，即热身，训练和伸展。 训练前的热身是为了使身体准备好运动，以避免突然的运动导致身体变得不合适并因此受伤。 训练后拉伸是为了放松参与运动的肌肉，避免长期运动导致肌肉僵硬，这会影响关节的运动范围， 所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义。今天，我们将为您深入分析伸展身体的好处。
跑步之后，由于以下原因，您需要拉伸运动，放松拥挤而紧张的肌肉和筋膜，如果您费劲地拉伸弹簧并使其保持拉伸状态，则弹簧很容易失去其弹性， 肌肉也是如此。运动之后适当的拉伸有助于肌肉恢复到正常状态，避免僵硬，也有利于从疲劳中恢复。 运动人体比较热后，此时的拉伸效果很好，有助于拉伸筋膜，伸展而富有弹性的筋膜对健康和运动能力具有巨大的积极影响。
跑步突然停止对身体不利，因此有必要进行拉伸以使身体缓慢减速，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹性，消除疲劳并防止损伤。同时也可以塑造肌肉并延长肌肉纤维， 让你的腿更好，增加肌肉弹性。跑步后进行伸展运动可以增加身体的柔韧性，改善肌肉的弹性，并使身体更具柔韧性和弹性。 这主要是因为在训练时没有训练过的肌肉延长功能跑步。
缓解酸痛和疲劳：伸展运动可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，加速局部血液循环，帮助乳酸排出和分解以及帮助肌肉恢复。 从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。 运动锻炼后，组织活动。 整理活动也称为放松运动，是指运动结束后5-10分钟内的小运动活动。 运动的形式主要是拉伸运动，并且做与主要身体活动相同的动作低强度运动。 组织活动使人们具有从运动到结束运动的缓冲和调整过程。 当人体处于运动时，大部分血液流到四肢。 四肢的肌肉继续收缩和放松，导致血液回流到心脏。
如果运动突然停止，则肌肉的收缩和松弛将减弱，血液的挤压将减少，这将导致脑部损害。 血液供应减少，容易出现头晕，头痛，面色苍白，恶心和呕吐等症状。 运动整理运动帮助肌肉将血液压缩回心脏，并清除肌肉产生的新陈代谢废物，从而可以防止运动之后的肌肉酸痛和疲劳。 通过整理运动，可以逐渐使心跳和呼吸平静下来，并且可以降低运动之后心脏病发作的风险。关于以上内容，你有何见解，欢迎留言评论。
做伸展练习可以增加机体的柔韧性。研究表明，运动前做伸展运动，可提高运动部位的皮肤温度，使肌肉的黏滞性下降，增加运动时关节的活动范围，从而提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，有效地预防运动损伤。
伸展练习舒展了筋骨，运动时则更有美感。
伸展练习有利于发展肌肉的力量、保持肌肉的弹性和爆发力。
运动前做伸展练习，可以增加运动时神经随意支配的精确性，减少运动损伤的风险。
运动后做伸展练习则可调节中枢神经系统的抑制状态，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛；有效地消除肌肉痉挛，较快地消除血液中的乳酸。通过肌电图测定表明，静态伸展开始时肌肉放电显著，表明肌肉疲劳时处于痉挛状态；当伸展至适宜程度，则出现电静息状态，痉挛得到缓解。可见，采用静态性伸展练习对于放松肌肉，缓解酸痛，加速机体生理功能的恢复，促进运动疲劳的消除能起到较好的作用。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
