1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
减肥对于中年女人来说，犹如一个坎，瘦下来能够获得好身材，能够变美、变年轻；但是减肥过程又不简单，没有经验、没有方法，很容易经历失败。如果任由发胖而不减肥，除了形象受到影响外，更是会影响到自身的 健康 ，因为肥胖会引发多种疾病的。事实上女人在减肥这个问题上没有什么可以选择的，并且无论处于哪个年龄段，瘦是必须的！只是减肥也是讲究科学的，只有用对了方法才能够瘦下来。
董卿近期因为央视大型活动《新时代最可爱的人》强势回归，为此大家发现个有趣的现象，在100多位主持人的大合影中，董卿处于绝对的C位，由此可见她在主持界的地位，以及央视对董卿的重视程度。尽管董卿已经离开了央视春晚，但是近些年依然活跃在央视舞台上，并且《朗读者》第三季已经筹备中，值得期待。
在大家的心目中，董卿的人生算得上是一部女性励志史，最初上学的时候读的是浙江艺术学院，是一个专科，毕业后进入浙江卫视，然后在父亲的影响下，进入上海东方卫视，也就在这个时候考上了上海戏剧学院的本科，本科毕业后人生开始得以改变，以“金话筒”奖为基础，成功挤进央视主持人行列。
在董卿之前，央视有倪萍、周涛，都是实力超强的央视一姐，但是正是因为董卿的努力，成功登上央视一姐的座位。即便在央视有了自己的一席地位后，董卿依然回到上戏读完了研究生，拿到了硕士学位。董卿给人展示的不仅仅是颜值，更是才华，尤其是后来的《中国诗词大会》《朗读者》，更是得到了大家的肯定。
同为央视一姐的倪萍，因为过早地放弃了自己的形象，以至于一度胖到连走路都需要人搀扶；所以当董卿经历产后肥胖、中年发福的困扰时，很快就引起了重视。董卿说自己之所以很快瘦了下来，主要是用对了减肥方法。她的方法很简单，只是把饮食换个吃法，既能够很快瘦下来，而且还不会反弹。
控制饮食就能够减肥？很多人觉得这话说得有点过于简单！其实，我之前也有过减肥的经历，作为过来人的我，之所以能够成功从130斤瘦到102斤以内，完全是用改变饮食的方式瘦下来的。对此，我深有同感，只是很多人之所以会减肥失败，都是在饮食上吃亏的。
女人到了40、50岁的时候，确实很容易发胖，此时身体的基础代谢功能早已变慢，再加上不 健康 的饮食结构、肌肉量流失、安逸舒适的生活，很容易在不经意间就胖了起来。此时一旦发胖，不仅会导致身材走形，更是会对 健康 造成影响，很容易引发脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病的。并且年龄越大，肥胖的危害性越明显。
减肥看似方法很多，运动、节食、针灸、减肥食谱，甚至于还有些减肥偏方，但是能够瘦下来的却很少。事实上减肥一样是讲究科学的，比如常见的节食减肥，看似饿肚子很容易，殊不知节食只是让身体短暂脱水减重，并且会降低代谢，很容易形成顽固性易胖体质。
减肥不只是为了减重，更是要减脂肪才行，只有脂肪没了才能够显瘦，并且重获好身材，只是饿肚子是没有力气减肥的。而改变饮食的减肥方法就很科学，既能够减掉脂肪实现减肥的效果，又能够提高代谢避免反弹，而且方法也很容易，不用忌口不绝食。
减肥初期可能正常，如果减肥后期依然是这样的话，需要注意一下。建议先计算出体重身高的比例的体重后在减肥，不需要减肥的不要盲目减肥。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。
糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
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扩展资料注意事项：
1.运动方式的选择应因人而异。
2.运动减肥应与饮食控制相结合。
3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内。
5.运动前要热身。
6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科--运动减肥">百度百科--运动减肥
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