1、散步：简单且无需器具，晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康；
2、游泳：游泳池中的浮力有助于改善压力，减缓身体疲劳度；
3、跳舞：有助于放松心情；
4、瑜伽：可锻炼平衡力、柔韧性，有助于分娩。
研究表明：孕期多运动，可以减少分娩时间，进而可以减轻分娩痛苦。
女性怀孕是一件大事，全家人都十分重视，所以一些准妈妈在怀孕后就小心谨慎， 大步不敢迈，能坐着绝不站着，几乎丧失了运动能力。
但事实上， 孕期的女性更要注重运动 ，适当的运动对于身体 健康 和日后的分娩都有好处。
即使在怀孕这个特殊时期，孕妈也要保证基本良好的生活习惯，尤其是运动习惯，适当运动对于身体有好处：
所以说， 只要医生没有评估自己不能运动，在孕期都最好要适当的运动。
1）锻炼腹肌运动
在孕期，孕妇可以适当地做一些锻炼腹肌的运动。 经常锻炼腹肌，不仅能保持完美的身材，还能对腹腔内的各种器官起到保护的作用。孕期经常做一些锻炼腹肌的运动，可以增强分娩时的产力，让顺产更加顺利。
孕期可以做的腹肌运动有“ 站姿仰卧起坐”、“站姿骨盆倾斜”、“跪姿超人”、“仰卧交替伸腿”、“侧卧提膝” 等。
2）凯格尔运动
孕妈在孕期适当地做“ 凯格尔运动 ”，可以很好地缓解腰酸背痛的症状，通过释放和收缩骨盆底肌肉，孕妇就可以增强肌肉的能力，有助于在分娩时进行推动。
3）拉伸运动
像瑜伽、菩提拉或者缓慢深蹲等基本的拉伸运动， 有利于延长和放松分娩时的肌肉，还利于培养孕妇心理训练，以便于分娩时控制疼痛。
4）分娩前的放松运动
除了孕期以外，在临近分娩前，孕妈也要做好分娩前的运动，像放松心情，不要过度紧张，找到适合自己的姿势，做一些简单的深呼吸，放松自己的身体。
1. 运动前热身
孕妈在运动前，最好先做一些热身运动来拉伸自己的关节 ，这样能充分地保护好自己的关节，不受伤害。
2. 运动强度
判断运动强度的最简单的方法，就是 通过自己的喘气频率，如果喘气比较重且急促，就差不多是中等强度了。
3. 运动时间
专家建议：每周运动150分钟是最适宜的。
孕妈可以把这150分钟平分，像每天运动30分钟，分两次进行，这些每次15分钟，就比较好完成这个目标。
在孕期做运动，一定不要做那些过于剧烈的运动。 在运动时，孕妈要保证自己的脉搏不超过140次/分，体温不要超过38 ，时间以每分钟30-40分钟为宜。
孕期做运动要找到适合自己、并且容易坚持下来的来做，否则容易过犹不及。另外， 任何运动都是要把“安全”放在第一位 ，否则就是得不偿失了。
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