健康减肥，方法如下
首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！
你好，这个减肥通过针灸减肥效果最好的了，但是拔罐减肥的话，可操作性是比较小的了，不会很好的了，不要有太多的期望的了想减肥就是要通过针灸减肥还有饮食还有运动减肥的话，才是会有很好的恢复效果的了奥运游泳金牌选手美国31岁的「飞鱼」菲比斯，对于东方传统疗法「拔罐」情有独钟。根据他的教练透露，菲比斯爱好此方法已经有2年时间，而且感觉良好。虽然国外有医师认为拔罐只是心理作用，较不具医疗效果。但是，国内中医师则认为，拔罐是否有效无法以科学验证，但是，只要患者感觉有达到改善，就可以说是「有效」。
奥运游泳金牌选手美国31岁的「飞鱼」菲比斯，对于东方传统疗法「拔罐」情有独钟。（翻摄自Michael Phelps Instagram)
「飞鱼」菲比斯对「拔罐」情有独钟
菲比斯在今届里约热内卢奥运会，出战4X100自由泳接力赛，为美国队勇夺一金。决赛时，众人焦点不仅在于菲比斯精湛泳术，还聚焦在他背部、肩膀上出现不少拔罐的红印，而引起众人好奇。
其实，菲比斯喜欢拔火罐，已经不是秘密了，他曾经将治疗片段用于代言运动用品品牌的宣传影片中。还有多位美国选手也喜欢拔火罐，包括体操选手纳杜尔（Alex Naddour）近日在个人FB网站照片，也出现肩膀有拔罐红印，还大赞：「这是我这一年来保持健康的秘方」。
中医师：拔罐在于缓解身体瘀滞
到底「拔罐」有什么神奇妙药，能让运动员对此治疗方法乐此不疲。台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，拔罐不仅是传统疗法，而是已经属于中医正规治疗，主要适用于身体出现瘀滞，尤其是气血瘀滞。运动员如果有旧伤，就代表身体有瘀滞，或是筋膜紧绷，透过拔罐有助纾通筋络，将体内瘀滞的血液从经络中吸 *** 。
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