孕妇运动注意哪些原则_对孕妇的运动要求是

确保母子安全孕期运动应适当

如果一位孕妇体育锻炼的运动量过大了，她就会出现过度锻炼综合症症状的临床表现。这些表现包括疲倦、疼痛、无精打采、容易受伤或患普通感冒，以及缺乏继续锻炼的兴趣。过度锻炼综合症是非常普遍的，在怀孕期间也应该防止出现这种症状，而且防治的手段也是一样的。据我们所知，没有任何理由可以使怀孕期间的体育锻炼出现任何例外。只不过现在要考虑的除了母亲以外还有一个胎儿！因此我们还必须注意监测胎儿的过度锻炼综合症症状。

  如果孕妇和胎儿任何一方出现了过度锻炼的症状，就应该马上减少锻炼的运动量。

  实际上，检测过度锻炼综合症症状的常用办法是，随时检查是否出现了慢性疲劳的症状。如果症状确实出现，最有效的办法就是或者改变体育锻炼计划减少运动量，或者改变生活方式，减少生活中引起疲劳的其他一些因素，例如工作时间过长和缺乏睡眠等。如果疼痛持续不断，那有可能是动作不当，或者是器械磨损引起的，当然也可能是运动量过大引起的。如果对锻炼的兴趣下降，并且做出一些改动之后也不见成效，那就说明运动时的负担有可能太重。如果一再出现呼吸紧张或其它不适，那就有可能是锻炼的时间和其他休息时间的比例不合适。如果减少了运动量以后还感到十分吃力，那就说明过度锻炼已经成了问题，此时修改体育锻炼计划已经是十分必要的了。最后，还要注意胎儿对孕妇体育锻炼反应的变化，如果必要的话也要改变锻炼计划，因为如果母亲锻炼过度了，对于胎儿来说也可能是过度了。

  胎儿怎么让母亲知道妈妈的锻炼过了头呢？母亲当然会知道。记住，尚未出生的胎儿对付紧张压力的本事不小呢。首先，如果母亲的体育锻炼影响了胎儿，使它得不到足够的营养，时间一长就会影响胎儿的生长发育速度，而它的母亲和照顾母亲健康的保健医生就会注意到。其次，如果胎儿感觉到母亲的某一次体育锻炼特别紧张，那么在锻炼以后它就会长时间不做任何动作。这方面，有一个经验原则特别管用，就是在怀孕的中后期，当母亲结束了体育锻炼以后的30分钟内，胎儿应该活动2～3次。最后，如果对胎儿的情况有所担心，那么就应该经常请别人帮助监听胎儿的心率对母亲体育锻炼的反应。要记住，胎儿与你我之间并没有多大区别，胎儿的心率对紧张压力的反应就是上升。在怀孕32周之前，胎儿的心率对母亲体育锻炼的正常反应，是每分钟增加5～25次。而孕32周之后，达到每分钟30—35次也算正常。但是，如果压力特别大，那么胎儿的心率就会增加得更多。如果紧张压力实在太大了，那么胎儿的心率反而会每分钟减少20~60 次，比锻炼开始时的心率还要低。如果发生以上任何一种情况，我们建议采取以下措施：

  ●应该进行医学检查，其中包括做详细的B超，并对胎儿的行为做出评估。

  ●如果没有查出任何原因，也应该把体育锻炼的强度和持续时间减少10%～25%。

  ●应该加强对胎儿心率的监测，在以后进行体育锻炼的时候，无论是锻炼前还是锻炼后，都要监测母亲的锻炼所引起的胎儿心率变化。