产后做什么运动比较好？为什么？_备孕

产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。

循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。

向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

最初6周腹部肌肉的运动

大腿滑动

1仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。

2使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双脚，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这项运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。

产后恢复保健操的步骤

产后恢复保健操的步骤，我们产后都希望自己能快点恢复，，很多生产完后的女性都十分关心自己的身体能不能恢复到以前的状态，其实产后恢复是有方法的，下面为大家介绍产后恢复保健操的步骤。

产后恢复保健操的步骤1

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

产后恢复保健操的步骤2

女人产后的保养技巧

1、用抑菌的卫生巾

产妇用的卫生巾要比平日里用的多一种功能，那就是要有抑菌作用。因为恶露中物质是细菌中意的营养，若是所使用的卫生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成伤口感染发炎等，不断反复，让你的产后修复时间加长。