女人生孩子就像是走了一趟鬼门关，所以在月子期间哺乳期间是一定要保持营养，得到休息，养好身体，哺乳期的时候不建议吃太过油腻的饭菜，特别是一些油腻的炖汤，同时要保持营养均衡，在生产之后可以多吃一些绿色的蔬菜去促进伤口的愈合，蛋白质也是必不可少的。
哺乳期食物有很多，只要注意尽量少吃一些刺激，辛辣，烧烤这样的垃圾食品就可以了，饮食应该以清淡易消化为主，特别是在一开始的时候，不太建议吃太过油腻的炖汤，通常情况下，炖汤里面的油脂其实只是会让孕妈妈长肉，所以在喝汤的时候最好是能够把面上的油给避开。
在哺乳期间，因为孩子们一天可是要吃很多顿的，所以对于妈妈们来说，相当于一个人得吃两个人的饭，平常就可以多喝一些催奶食物，比如丝瓜瘦肉汤，鲫鱼豆腐汤，在后期如果有追奶情况的话，可以喝一些花生猪蹄这类汤，但不管是哪种食物都不能过量。
除了要保持营养均衡，在哺乳期的妈妈们一定要保持自己身体的健康，比如一定要及时的补钙，平常可以使用一些补钙的食物，比如豆制品，海产品，蛋类等等，只有这样才能够让宝宝不出现缺钙的情况，去促进他们的骨骼生长。
在生产之后恢复期间，女性要多补充一些蛋白质的食物，同时也要食用一些易消化的新鲜绿色蔬菜，预防便秘，增加维生素，促进伤口的愈合，同时要保证个人的情绪稳定，保证睡眠，妈妈的情绪是会影响到宝宝的，这不管是对于产妇和婴儿来说都是很不好的一种行为，同时在坐月子期间一定要注意保暖，以及适当的走动。
哺乳期妈妈的饮食是很有讲究的，因为妈妈产后哺乳期间多吃些有营养的食物，才能促进身体的恢复，同时提高母乳的质量，让孩子可以健康成长，但如果吃些不合适的食物，虽然对妈妈身体影响不大，但会影响到孩子健康。鸭子肉属性平和，具有滋补强身、养胃健脾、补气益血的作用，而且富含优质蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素（A、C、E和B族维生素）和微量元素镁、钙、铁、锌、铜、锰、磷等，其中鸭肉脂肪含量适中，鸭肉里所含的脂肪酸熔点低，进食以后容易消化吸收，所以妈妈在哺乳期吃些鸭对自身和孩子都是有好处的。
由于哺乳期妈妈需要有持续充足的母乳来喂孩子，所以妈妈吃鸭的话最好做成汤，这样哺乳期妈妈可以更好的吸收鸭肉中的营养物质，同时也有利于促进母乳的分泌，提高母乳的质量，但需要注意做鸭子汤的时候，应避免放一些会回奶的食物，不然会导致妈妈的乳量分泌减少。
虽然哺乳期妈妈可以吃鸭，但也不可以多吃，如果多吃的话反而会造成不好的影响，如可能会引起腹胀、腹痛以及腹泻等症状，妈妈在哺乳期间的饮食尽量以清淡易消化的为主，多吃新鲜的应季的蔬菜和水果，少吃生冷寒凉、油腻油炸、糖分含量高、辛辣刺激性的食物。
月子期间吃含有优质蛋白的食物最下奶。
产后第1周，往往都比较累，胃口不好。在食材的选择上，应拒绝油腻，口味要清淡，饭菜要做得细软一点。在产后24小时，顺产的妈妈宜吃小米粥、烂糊面、鸡蛋羹等稀软、易消化的食物，然后再正常饮食。
剖腹产的妈妈，产后6小时内禁食，6-8小时可进食米汤等清淡易消化的流食，但不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。产后排气后可进食易消化、富含蛋白质、维生素的食物。排气后的1-2天，妈妈可以继续食用稀饭、面条等半流质食物过渡，之后就可以恢复正常饮食。
产后第二周起，随着宝宝的吃奶量逐渐增加，哺乳期妈妈可以增加富含优质蛋白质的食物的摄入，如鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物。此外，哺乳期妈妈每周选择1-2次猪肝（总量85g），或鸡肝（总量40g）就可满足维生素A的需求。
哺乳期妈妈要注意补钙。当女性体内钙含量较低，就要不断“动用”骨骼里的钙，保证乳汁里有充足的钙含量。中国营养学会建议，哺乳期妈妈每天应摄入钙元素1000毫克左右。
每天喝500毫升牛奶，适量多吃些钙含量丰富的食物如豆腐、豆干、小鱼小虾、深色蔬菜等。再适当外出晒太阳，以补充维生素D，也能促进钙吸收。
孕妈本身就容易出现贫血，生孩子的时候又丢失了一部分的血，应注意补充铁。铁是生成血红蛋白所必需的“原材料”，补血应该先补铁。铁的食物来源：动物血和肝脏。哺乳期妈妈大概每天增加20～50g的畜肉，每周摄入1～2次的动物血和肝脏就可以满足需要。
哺乳期妈妈科学喝汤方法：
1、餐前不宜喝太多汤。可在餐后喝半碗汤，等到吃了八九成饱的时候再喝一碗汤。
2、喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，应该连汤带肉一起吃。
3、浓油汤要少喝。可以选择鱼汤、瘦排骨汤，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。
4、可以在煲汤的食材中加入黄豆、花生等对催乳有帮助的食材。
以上内容参考：人民网—月子期怎么吃最下奶？听听专家这样说
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