因为怀孕和生产造成的骨盆外扩可以用这套动作进行收缩。有助于矫正因为承受巨大的重量而变大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。这个动作最好一有时间就做。
动作：
2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。
翘臀辣妈养成
怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。
动作：
1、吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。
2、呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。
产后骨盆恢复动作1、轻微的腿部摇动动作
平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
2、俯卧屈膝式
俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。
吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。还原后，换另一条腿做。
3、屈膝仰卧式一
准备一条毯子，将其折叠2～3层。坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。
平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
4、屈膝仰卧式二
平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。
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