太极桩功是 太极拳 的基本功，也是修炼太极拳的核心。太极混元桩功是提高太极境界的关键，坚持练太极混元桩功能提高身体的稳定性和协调性。下面是我为大家整理的混元桩的六大要领。欢迎阅读!
太极桩功之混元桩六大要领
很多人打拳很长时间，但是都没有功夫上身的感觉，这是为什么呢?这就涉及到桩功的练习层次了。
太极拳 爱好 者在学习一套太极拳套路之后，经过一段时间的练习，每个动作能够不加思索地、流畅地打出来，只能说明会打拳了，还谈不上什么功夫。
如果想进一步提高功夫，有两个途径，一个是练习太极推手一个是练习混元桩。太极混元桩是练习太极拳者提高功力的必修课。
两者同时练习，也可以单独练习，关于太极推手，因为是比较复杂的功夫，因此，在此就不多谈了，重点的讲解一下太极混元桩的练习 方法 。
太极混元桩是气力兼修的一个好功法，既可以打通经络，使人很快得气，治疗多种疾病，又可以增长力量。
混元桩要领一：要求虚领顶劲所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!
正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。
太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。
混元桩要领二：就是尾闾下坠尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。
这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。
混元桩要领三：松胯、屈膝、圆裆松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。
混元桩要领四：要求双脚用脚后跟和脚趾抓地脚心涌泉穴要虚，这个好理解。
混元桩要领五：双臂合抱于胸前双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。
混元桩要领六：含胸所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。
记住，不可憋气让小腹变大，强行气沉丹田，那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽，略宽一点也可以。
总之，上述各个要领必须同时做到，这样站立久了，人就像一棵树一样，落地生根，腿部力量逐渐增大，双脚就像生根一样别人推不动，这样混元桩才算入门。至于高深功夫，也是终身不尽之学，正所谓艺无止境。
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太极拳 运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的 文化 渊源。它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。下面就是我整理的：太极桩治疗痔疮。供您阅读!
太极桩治疗痔疮
【概述】 医学上所指的痔疮包括内痔、外痔、混合痔，是肛门直肠底部及肝门黏膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。痔疮的发病原因主要是脏腑本虚，过食肥腻、辛辣、饥饱失常、饮酒过量也是主要原因。久泻久蛆久坐久站、负重远行、便秘、妇女行经、怀孕、分娩、哺乳、慢性疾患、房事过度、情志郁结、思虑太过、气血下坠、湿热风寒之邪流注、冲突都会导致痔疮的形成。
【健身原则】活血祛淤，补中益气。
【太极浑圆桩】 身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两跟向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：身体通畅。姿势在练功全过程中可因治疗需要进行白我调整。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
太极桩治疗痔疮
【太极健身法】 痔疮防治有秘技——十字手健身法
(I)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝叉手——迈步转腰——左弓步分掌——弓步合抱——扣脚合抱——收脚叉手——迈步转腰——右弓步分掌——弓步合抱——收脚叉手——胸前合抱——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹背。
(2)技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颌稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提.同时收小腹，提肛门。意念气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：收左脚落于右脚内侧，两手交叉于腹前，同时收小腹，提肛门。意念：气从脚——膝——髋——下丹田——中丹田，同时气从劳宫——腕——肘肩中丹田。呼气：左脚向左侧迈步成左弓步。双手体前分开，经额前向上、向两侧划弧，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——双掌(劳宫穴)，中气下沉下丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打关元穴、命门穴。
(6)机制与功效：下丹田足指脐后脊前，前三后七的命门处，亦称炁穴，是一个虚在的腔体。十字手动作通过采天地宇宙之气充实下丹田。由于它所处的特殊的生理解剖位置，使意守下丹田有助于全身各部位、各层次的相互内部联系，能促使全身各部位协同动作，从而大大激发了生命力。从中医和道家的角度看，下丹田是任脉、督脉、冲脉经络行始的起点，是“十二经脉之根”，是“呼吸之门”，是“三焦之源”，是真气升降开合的枢纽，是男子养精、女子护胎的处所。十字手动作使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
内功的第一式是混元桩，混元桩是指‘阴阳未动视为混元’，混元包含着太极，所以说叫混元桩。混元桩其实从武学里边来讲就是马步桩，大部分的以为桩功站着就是不动，其实不是，它是从马步演化而来的。马步是指在马上，古代的时候骑在战马上打仗，要在战马上打架要做到腰马合一。何为腰马合一，就是说要把腿部的胯接在马身上，然后通过腰接通到脊柱，脊柱再接通到手，手上再那兵器，拿刀拿枪，是运用马的力去进攻、防守，而不是用手。用手去举兵器，即使是一根五六斤的长枪，如果你去用手去举，半个小时就举不动了。只有做到腰马合一才不累，所以说马步不是不动的。
混元桩在我们这一门的练习当中，从李雅轩传下来的，林墨根老先生，就把它作为一个动桩，何为动桩呢，其实就是指推桩，通过两个人的相互推来形成我们称之为的混元桩推手，平行站立的混元桩推手，然后再形成开合、推掌，这些都是建立在混元桩的基础上，所以是要动的，动就是胯在动，因为胯要把马结合起来，那么在骑马的时候底下有马凳，膝盖靠着马肚子，又不能把马夹死，夹死的话一颠簸就会很难受，把马粘到，随着马的颠簸来保持劲力贯穿跟平衡，这就是马步，然后腰始终都要把它接通，保持上身不能晃，尾椎，腰椎，胸椎构架，整个手肘要往里面合，这样拿兵器就不费力了，用马的力保持平衡，这个才是真正的混元桩。
混元桩练成之后，是下蹲。蹲到底，但是胯是要提起来，而不能坐下去。提起来才有棚劲，然后就可以弹起走，弹起走的时候，脚是不动的。“混元跳”和“蛙跳”的区别是，混元跳是靠胯的鼓荡带动身体弹起来，而不是腿用力。蛙跳则是双腿用力起跳。
【视频链接： 太极罗老师内功混元桩20200906 、 太极罗老师混元跳20200913 】
我们把内功的桩功里面的混元桩整理了几个，因为以前练的都很多，掺杂在整个桩功和内功的体系里面，所以说练的时候不知道着重练习点在哪。现在我们把它分拆出来，整理了无极桩、开合、白鹤亮翅、推掌、银瓶倒水、缠手、云手。
整个混元桩的练习的时候，双脚向左右开的步子不易太大。不要站的太大，而只要站到与肩同宽，自然而然的站立即可。这就是将内功的第一个桩功都整理成音频、文字，然后我们再把它通过视频的形式录制下来。
【视频链接： 太极罗老师混元桩内功六式 、 太极罗老师混元桩运用20200917 】
【音频链接： 内功混元桩各式讲解2020年9月17日 】
无极桩就是每次在练习内功和拳架之前第一个没有动的动作。无极桩主要是为了拉脊柱，脊柱向上，胸椎向上拉，把脊柱拉成一个反弓。有的时候我们也会让初学者站在那，一直站无极桩，当他站到一定的时候会大汗淋漓、气血蒸腾。然后再让他放松，稍作引动，还会出现在原地抖动的这种自发动。也可以稍微再引动他，让他的圈走大之后，他会轻微的跳动起来。这个自发动一定要有师父在身边的时候再去练习，不然害怕会有称之为走火入魔。比如说出现幻听幻视，或者是碰撞，有危险，所以说一定要有师父在身边的时候才去做自发动。不然的话就站无极桩，向上拉脊柱，自然呼吸就好。
开合、白鹤亮翅和推掌现在我们把它作为初学内功的内功三式，这个之前都讲的很多了。开合其实是一个在无极桩拉胸椎的基础上再加上胸骨、胸的肋骨的开合。吸气吸满，让胸部充满气。在这个同时，手要把手肘贴在自己的两肋，而不是将手肘离开两肋。很多初练的把两肘张开，这样在练习的时候就会感觉到手臂很酸很累，所以说一定要开胸。然后慢慢再拉到肩，开肩。所以在练习的时候，师父在给你们调整的时候，会一个手指点到你的胸椎。另外一个手会拉你的肩，使你的两肩向后，向胸椎反方向的相合，这样去拉，这个就是开合。开合主要的技击原理，就是将对方来力向左右两边，这个圆向左右两边撑大开合。然后在养身方面，是用两个肩胛骨去挤压膏肓穴，称之为是挤压膏肓穴，病就无处所藏。挤压膏肓穴同时吸入更多的氧气，更利于我们的养身。
白鹤亮翅的功效，在技击方面是向上、向下，两个方向把这个圆撑大，也是一个向上拉伸脊柱的过程。然后同时要做的是，比如说拉右手的时候，右胯尽量的向前送，然后就把这个圆向上拉到极致，这个是白鹤亮翅。所以说经常在做白鹤亮翅的时候会推你的胯，然后把这个胯提起来、鼓起来。
推掌主要是练胯的前鼓后荡，向前叫鼓，向后叫荡，就像荡秋千一样前鼓后荡。这个技击上是练这个圈的前后，把它拉大。向前推，向后荡，这样就形成这个前后圈的拉大。在练习推掌的时候，最主要的就是要注意，头要做到向前的时候把头要立起来，向后的时候臀部要收住，所以说做的时候不要埋头和撅屁股。
缠手，两手向内叫内缠。向内就是说把对方进攻的双手向内，然后给他往外开。在开的时候是缠，不是直接去拨，而是向内旋转开，这个是内缠手。向外是从下向上，也是从内往外开。这个主要的功效就是由手带动整个两侧面的经络，然后做拉伸，这个是缠手。
云手是一个手和脚，也就是上下盘的反向，就像磨子一样。一个是胯向右，手向左，产生像拧毛巾一样的扭曲力。云手主要的功效就是把对方从后面的方向，向侧方向旋转。这个也是把圈反向拉圈，它是一个反向动作，所以要注意胯和肩的反向运动。在实际运作当中是你旋左的时候，对方如果有阻力，你就要马上旋到右边去。感觉他的右边为实，又要旋到左边去，最后将对方把他像一个球一样把他从地上托起来，然后再把他抛出去。所以在练习云手的时候，特别是要注意上下盘是反向运动。
银瓶倒水，我们在练习当中很多练错了的原因是因为向后倒腰了。其实腰椎不是向后倒，它还是弓起的，所以说只有在摸得时候才摸得出来。银瓶倒水向下的实际上是双膝，双膝向下落，落到双膝都可以点到对方的脚背，然后再起来。这个时候还要再分出阴阳，这样虽然看到对方是向后倒出去，实际上是拔了他的根，借他的力，然后向后。而不是像很多练的时候倒腰，一倒腰被对方一压就压死了。还有向后走的时候，双胯、双肩没有分出阴阳，被对方压到双肩，你也无法动弹，所以说要分出虚实、阴阳。
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