很多刚生过孩子的妈妈可能会有这样的困扰，本以为自己生产完之后体重能够降下来，可是坐月子的时候吃了一些营养高的食物，再加上运动量的减少，体重可以说是蹭蹭的往上长，因此很多宝妈们都想要减肥。那么在哺乳期的时候能不能减肥呢？让我们一起来看一下吧。
产妇在哺乳期的时候是不可以减肥的，尤其是不能采取节食、过度的运动或者是通过一些药物来减肥。因为在哺乳期的时候，尤其是坐月子的时候，产妇需要进食足够的能量来让自己的身体器官恢复到怀孕之前的状态，要有充足的蛋白质和能量的摄入才可以。如果这个时候选择减肥的话，可能会不利于产妇的恢复和哺乳。
产后的饮食建议是采取合理平衡的原则，尤其是需要哺乳的产妇，每天需要的热量以及蛋白质都要足够，每天除了食用主食之外，还要补充新鲜的蔬菜、水果、肉类，还有蛋类、奶制品等等，一定要减少油脂的摄入，采取均衡的饮食。
在哺乳期时想要运动的话也要采取有利于产后恢复的，促进骨盆底和腹肌张力恢复，避免腹壁过度松弛，要积极的采取适合自己的体育锻炼，包括产后健身操，除了能够帮助产妇恢复之外，还可以减少下肢静脉血栓的形成，减少肥胖症的发生。产后健身操也应该适度，比如说增加腹肌张力的抬腿动作、仰卧起坐或者是能够锻炼骨盆肌和筋膜的提臀运动，运动量不宜过大，要循序渐进逐渐的增加运动量，避免因为过量运动导致下丘脑功能异常，导致哺乳减少。因此，在产后哺乳期的时候，运动和饮食不光要照顾妈妈，还要顾忌哺乳，以免对新生儿造成影响。
近日郭碧婷出席安以轩女儿满月酒的照片被疯传了，原来产后的郭碧婷依旧那么美，真让人羡慕不已。真是应了那句话，女明星生孩子就跟玩玩一样，嗖一下就瘦了。不过从照片来看，郭碧婷身材是没有多大变化，加上所穿衣服比较宽松，但从下巴来看就不是这样了，双下巴十分瞩目。原来有些明星也是胖在脸上的。
其实不仅是明星或者普通人生孩子，产后要想不疯狂长肉，还真是需要对自己的身材进行一定管理。那么产后的身材怎么管理才能恰到好处呢？看看明星们都有哪些秘诀吧！
1、坚持母乳喂养
很多新手妈妈们担心母乳喂养会影响自己身材，但其实母乳喂养对于产后身材恢复有着很好效果。所周知母乳是宝妈们体内分泌的出来的一种物质，其实在母乳分泌的过程也是一个热量消耗的过程。同理如果乳汁分泌得越多热量消耗得就越多，这样多余的能量才能被消耗掉，这也让宝妈身上多余的脂肪可以快速消耗掉。
2、合理饮食
产前准妈妈们怎么吃，更多人不会把这份责任怪罪在妈妈身上，而是推到宝宝上。可在产后，如果准妈妈们依旧大吃特吃，这样容易让身体长胖。所以想要产后减肥，建议多关注饮食，比如可以多餐少吃，多吃蛋白质，蔬菜水果，及易消化的纤维类食物，这样轻松甩肉还不容易饿，还能给身体补充纤维。
3、适当运动健身
在月子内，不宜做运动。但在月子过后，建议宝妈们可以尝试做一些产后瑜伽。做适量的产后瑜伽训练不仅可以紧致腿部和腹部的肌肉，减少赘肉；紧致胸部，防止哺乳后乳房下垂；缓解和治疗产后易出现的颈椎、腰椎疲劳。
对于产后妈妈，还需要注意调节情绪！
母乳喂养是一种最为理想的喂养方式，宝宝通过摄入母乳能够更健康茁壮的成长，因此妈妈在日常生活当中要加强多方面的注意。特别是从饮食角度来讲，应该做好相应的护理工作，比如饮食要均衡全面，适当的补充富含蛋白质的食物，同时含有钙剂的食物，也可以适当的摄入一些。
现在很多女性在生完宝宝之后，都会选择母乳喂养，在母乳喂养的过程中，为了让宝宝吃得更好，很多妈妈会在饮食方面加强注意，但同时又担心摄入过多的营养物质会导致身体发胖，所以会非常的纠结。那么母乳喂养的宝妈怎么吃才更科学健康呢？
第一、做到营养均衡
宝妈在摄入食物方面要考虑到营养均衡，尽量选择多种种类的食物，不要挑食，偏食厌食，主食和肉类蔬菜要做到均衡搭配，营养均衡对于乳汁的分泌会有非常重要的作用。
第二、补充蛋白质
宝妈在哺乳期间蛋白质的摄入要充分，特别是动物蛋白和植物蛋白合理的摄入。含有蛋白质的食物，每天应该吃一些，比如鸡蛋、肉类以及大豆、乳制品等，也要做到每日摄入充足。
第三、补充含钙高的食物
宝妈日常饮食应该注意多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、豆浆当中钙质的含量就比较高。特别是在晚上临睡之前喝一杯热牛奶，能让钙质得到补充，而且还有利于达到安神助眠等方面的效果，必要的情况下，还可以服用一些钙剂品进行更快速的补充。
第四、不要吃寒凉、辛辣、刺激性的食物
宝妈在给宝宝喂奶期间，要注意远离寒凉的食物，比如冰棍、雪糕等，因为这些食物进入血液之后会分泌到乳汁当中，而宝宝吃了之后可能会出现胃肠道方面的不适。同时辛辣、刺激性的食物，比如辣椒、咖啡、酒类等也会间接通过乳汁进入宝宝体内，从而引发不适。
母乳喂养的宝妈在饮食方面。需要注意的地方非常的多，日常要做到营养均衡搭配，多摄入富含蛋白质、钙质等的食物，而对于寒凉、刺激性的食物要注意远离。宝妈饮食方面做好了，分泌的乳汁才能营养更均衡全面，宝宝吃了之后，才能更健康茁壮的成长。
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