准妈妈注意些什么_孕妈妈适合做的运动

准妈妈锻炼要注意哪些?

　　锻炼的方式

　　怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产。怀孕晚期时，即怀孕8个 月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。 例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是，跳跃运动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效，它会教你控制呼吸的技 巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈，务必选择符合你这个阶段的动作。

　　孕期不宜慢跑，如果你在怀孕前一直坚持慢跑,也不要轻易再跑。由于自行车的平衡性不强，孕妇容易摔倒，所以孕妇还是不骑自行车为好。但是，骑固定的用于锻炼身体的自行车，却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。

　　锻炼的原则

　　如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：

　　1．运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;

　　2．运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

　　3．坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。

　　4．运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

　　5．不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　6．每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。

　　7．锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

　　8．在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。

　　9．如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

　　10．运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　　11．怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　12．运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　　13．天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。