对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
白砂糖的热量每100克含400大卡热量。属于高热量食品。
扩展资料：
糖的作用
糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。
糖包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖、黄糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。
参考资料:百度百科-糖
薄荷糖的做法你知道薄荷糖的做法吗?常常看到电视广告里在说薄荷糖，但其实我们也可以自己做薄荷糖吃哦，虽然说外面卖的薄荷糖不贵，但是健康方面有待考究，所以还是建议自己做来吃。下面我们就教大家一种碧荷塘的做法。
材料：薄荷30g，白砂糖500g，水适量。
做法：1、白砂糖放在铝锅中，加水少许，以小火煎熬至较浓稠
2、往锅中加入薄荷细粉，调匀，再继续熬至挑起成丝状而不粘手时，停火。
3、将糖倒在表面涂过食用油的大搪瓷盘中，待稍冷，将糖分割成条，再分割约100块即可。
功效：经常含化食用，有疏解风热、清咽利喉的功效。可治疗感冒风热咽喉肿痛等症。
薄荷糖的功效与作用
薄荷糖在生活中很常见，人们常常用它来清新口气，也有人说嚼一嚼薄荷糖，精神百倍。薄荷糖的这些作用都是为人们所熟知的了，下面我们介绍一些薄荷糖鲜为人知的功效与作用。正宗的薄荷糖里含有少量的薄荷提取物质，有散热、利咽、解毒和疏肝解郁、止痒的功效，可以用来缓解感冒发热、头痛、咽喉肿痛、皮肤发痒等病症。是以，当我们有感冒、头痛的时候，可以适当的吃一吃薄荷糖，虽然说不能起到治疗的作用，但是能缓解感冒、头痛所带来的不适。
薄荷糖能治疗口臭吗
说到薄荷糖，相信大家首先想到的就是电视广告中能够清新口气的的薄荷糖了，那么薄荷糖是不是真的有这样的作用呢?薄荷糖能够治疗口臭吗?专家表示，吃完薄荷糖口气可能会比之前的还要糟糕!因为市面上大多数的薄荷糖都只能起到暂时性的作用而已，它只能帮助掩盖难闻的口气，并不能缓解。并且，薄荷糖中因为含有糖分，在食用后会促进细菌生长，而这些细菌在分解糖类物质后会产生难为的气体，导致口气更加严重。因此，薄荷糖并不能起到治疗口臭的作用，如果有口臭发生，应该及时到医院治疗。平时也要勤刷牙，保持口腔清洁。
薄荷糖吃多了有什么坏处
生活中，我们总是习惯吃完东西后或者感觉口气不好的时候嚼薄荷糖，那么这样到底好不好呢?薄荷糖吃多了会怎么样?的确，薄荷糖具有提神醒脑、去除口腔异味的功效，但是薄荷糖到底是糖，吃多了可是对人体十分不利的哦!长时间咀嚼薄荷糖，会刺激到口腔黏膜，导致口腔黏膜角化层增厚，当细菌浸入时，就会损伤到我们的口腔黏膜，进而引起一些了的口腔疾病，如牙龈红肿、破溃等。另外，薄荷糖是在软质胶的基础上加入一些糖类和香料制成的，持续咀嚼，容易引起舌尖部的表皮血管破裂。还容易得糖尿病、肥胖症等。因此，薄荷糖不宜吃多，想要真正达到清洁口腔并预防口腔疾病，还是需要靠勤刷牙，不多吃刺激性食物以及多喝白开水来维持。
吃薄荷糖要注意什么
在前面我们要提到薄荷糖吃多了对身体不好，因此，在吃薄荷糖的时候首先一个要注意的，就是不宜吃多。那么除此之外，吃薄荷糖要注意什么呢?答案是人群。在吃薄荷糖之前，我们一定要注意自己是否适宜食用这种东西。据《本经逢原》记载，“阴虚发热，咳嗽自汗者勿施(薄荷)”，在《本草从新》也有提到，(薄荷)辛香伐气，多服损肺伤心，虚者远之。从这里我们可以知道，阴虚血燥，肝阳偏亢，虚汗多的人群不宜食用薄荷。
孕妇可以吃薄荷糖吗
有的准妈妈说，不知道为什么，就是特别想吃薄荷糖，不管是薄荷味的糖还是口香糖，都特别爱吃，会有影响吗?专家表示，怀孕的时候口味会发生变化，只要想吃，是可以吃一些薄荷糖的，注意少吃。因为薄荷中带有的芳香物质有轻微的刺激性，吃多了可能会对胎儿不利。如果仅仅是想要调整一些口腔的味道，那么不妨吃一些橘子，更安全一些，还能补充丰富的营养。在怀孕的时候，孕妈妈们要特别注意带药性的食物，一定要先问过医生才确定吃不吃。另外一个就是要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充营养，尤其是叶酸，以保证胎儿的健康。
薄荷糖吃多有什么坏处以及薄荷糖的做法,您都了解了吗?Get it!友情提示哦，吃薄荷糖的时候不仅要注意不能吃多，还要注意看自己是否适合食用。
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