10大减肥食物

10大减肥食物,第1张

10大减肥食物

10大减肥食物,谁都希望能够拥有苗条的身材,越来越多的人通过各种方法来达到减肥的效果,饮食是常见的减肥方式。以下就是我为大家整理的一些关于10大减肥食物的资料,大家一起来看看吧!

10大减肥食物1

1、牛油果

牛油果果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的5分之1,含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸,是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品,许多国家都视为果中珍品。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。它还有天然的美容功效,它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,是天然的抗氧衰老剂,它不但能软化滋润我们的皮肤,还能收细毛孔。

2、燕麦

燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动,增强饱腹感,让我们不容易饿,从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低,不会引起血糖骤升,在所有谷类作物中,燕麦的蛋白质含量很高,在15、6%左右,比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸,对减肥很有好处,可降低胆固醇。

3、糙米

减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮,和我们常吃的精细米饭相比,糙米保留了很高营养价值的外层组织,其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。胚芽中富含维生素E对,血液循环有帮助,帮助我们提升代谢,糙米保留的大量膳食纤维,可促进肠道繁殖有益菌,加速肠道蠕动,还能促进体内废物的排出。

4、西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,营养很多,热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱,促进脂肪代谢,它最好的做法是蒸或白灼,因为过高的油温会破坏西兰花中的营养,它可以搭配多种蔬菜,会更有营养。

5、芹菜

当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说,大概只含有两种物质,水和膳食纤维,非常易产生饱足感,每棵芹菜仅含8—10卡的热量,吃法上推荐凉拌芹菜。

6、魔芋

魔芋的卡路里为0,魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍,使用后延长胃排空速度,让我们长时间的饱腹感,有助于我们身体排除废物,加快代谢。市面上能买到很多的魔芋制品,比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

7、玉米

玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物,常见的玉米有甜玉米和糯玉米,两者膳食纤维与营养不相上下,都具有润肠通便,加强饱腹感的功效,相较而言,甜玉米热量更低更适合减肥。

8、荞麦

荞麦在民间有一个称呼,被称为“净肠草”,其主要也是因为他含有丰富的粗纤维,所以就具备了“净肠”的作用,但是荞麦的味道有点苦涩,不过吃多了就习惯了,甚至还会爱上这种味道。

9、红薯与紫薯

它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多,一个红薯吃下肚,很长时间都不会感觉到饿,减肥期间可以用红薯来代替主食。

10、西红柿

还记得盛行的西红柿减肥法吗,一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了,非常饱腹,西红柿有丰富的维生素C,可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。

10大减肥食物2

1、竹笋

热量:19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

2、冻豆腐

热量:56 大卡(100克)

豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的`目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

3、绿豆芽

热量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

热量:27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

5、菠萝

热量:41 大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

6、黄瓜

热量:15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

7、西红柿

热量:19 大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

8、柿子椒

热量:22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

9、芹菜

热量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

10、大白菜

热量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

吃什么减脂比较快

吃什么减脂比较快,减脂是减肥中一项比不可少的内容, 减脂期间需要注意的地方很多,尤其是在饮食方面是需要格外注意的,平时可以吃一些减脂的食物,下面分享吃什么减脂比较快。

吃什么减脂比较快1

糙米

糙米是属于一种粗粮,吃了糙米之后能够加快肠蠕动,很好地防止便秘和肠癌的出现,并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来,身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了,并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂,排除身体内过剩的毒素,这样让大家的身体更加健康一点,面色也会变得红润很多。

火鸡肉

火鸡的脂肪和胆固醇含量是相当低的,基本上没有什么脂肪和胆固醇,而且有着很高的营养价值,肉质嫩,吃起来味道非常不错,含有的蛋白质相当高,可以满足减肥的朋友营养需求,所以火鸡对于那些既想减肥又离不开肉的朋友是一个不错的食物。

三文鱼

绝大多数朋友都知道减肥是需要遵循低脂的原则,三文鱼就是非常不错的一个食物,它是高蛋白、低热量的健康食品,并且它含有很多种人体需要的元素以及矿物质,还有不饱和脂肪酸,吃了对身体绝对的有好处,所有的鱼类当中,三文鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸是最多的。

生菜

最后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜,它的`纤维素含量非常多,这种物质能够消除身体内的脂肪,是相当不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

吃什么减脂比较快2

1、柠檬

100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的人可适量食用,但避免空腹吃。

2、番茄

100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为人减肥的好食材。

3、菠萝

100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂,所以,那些想要减肥的人,可以餐后适量食用。

4、苹果

100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的人的首选。

在健身房减脂需要注意以下几点

1、饮食均衡

控制热量的摄入,减脂过程中你要控制热量的摄入,这时非常重要的。不要说看起来非常简单,但是很多人都控制不了自己的热量摄入。

2、有氧锻炼

保持好有氧锻炼量,有氧锻炼是减脂过程中的一把利器,可以帮助你得到非常高效的减脂效果。

3、重量训练

在减脂期间,重量训练非常重要的,虽然重量训练没有有氧减脂效果快,但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果,帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。 减值的周期一般是多久

减脂是先有氧还是无氧

因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。

吃什么减脂比较快3

多喝水

人体的70%都是由水组成的,因此,想要合理的调节身体的平衡,最自然地办法莫过于用水来进行。春季干燥易上火,多喝水是我们都知道的一种常识,通过喝水能够有效的帮助身体自我排除毒素。这里说的水不单单是指白开水,而是包括蜂蜜水、淡盐水、绿茶等在内的水。

少油少盐,清淡饮食

春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

青汁排毒法

清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁,你要是怕麻烦,用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。养成喝清汁的习惯后,你会发现自己排便更加顺畅,而且神清气爽了许多,这都是膳食纤维的功劳。

快走消耗热量

春季气候宜人,不妨多到室外进行快走。虽然散步也有一定的减肥作用,但是效果终究比较差。但是快走却能有效地消耗热量,减肥效果比散步要好很多。快步走的时候一定要矫正姿势,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上半身要挺直,同时收紧腰腹,达到稍微出汗的效果最佳。如果想提高运动效果的话,双臂要大幅度地摆动起来,每次坚持走15分钟以上。

睡前享受香薰浴

睡前泡一次香薰浴,为肌肤进行一次彻底排毒。在沐浴的时候,热水令肌肤毛孔充分张开,轻易去除老化角质。建议使用精油,而温度更有助于精油的挥发,从而加强肌肤的吸收,或者在陶制的马克杯里注入热水并加入1至2点的精油之后,将鼻子靠近杯口深呼吸并嗅闻,随着热蒸气散发的香味也能达到心灵排毒的功效。

掉脂肪最快的蔬菜

掉脂肪最快的蔬菜,减肥瘦身最离不开的就是吃蔬菜了,其实很多的蔬菜具有减脂效果,有一些蔬菜是能够快速掉脂肪的,我和大家一起来看看掉脂肪最快的蔬菜的相关资料。

掉脂肪最快的蔬菜1

吸脂减肥最快的蔬菜:一、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

吸脂减肥最快的蔬菜:二、西红柿

西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

吸脂减肥最快的蔬菜:三、韭菜

韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

吸脂减肥最快的蔬菜:四、土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。

吸脂减肥最快的蔬菜:五、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

吸脂减肥最快的'蔬菜:六、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

吸脂减肥最快的蔬菜:七、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。

吸脂减肥最快的蔬菜:八、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

吸脂减肥最快的蔬菜:九、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

吸脂减肥最快的蔬菜:十、洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。

掉脂肪最快的蔬菜2

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一:冬瓜自古就被认为是妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来.因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一:西红柿是日常的一种普通蔬菜,但这种蔬菜的功效和作用却非常的多,其中减肥功效更被人熟知。这是因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一:韭菜其颜色碧绿、味道浓郁,无论用于制作荤菜还是素菜,都十分提味,。韭菜含有丰富的粗纤维,膳食纤维刺激胃肠蠕动,使胃肠道排空时间加快,增加了排泄,减少了吸收。具有减肥功效,所以也被人称为“洗肠草”。因为韭菜它含有的脂肪量是非常小的,所以在平时的时候可以用它炒鸡蛋,因为鸡蛋中含有的脂肪量也是很小的,所以将两者放在一起炒的话,不仅可以补充人体中所需要的一些微量元素,同时减肥的效果也是非常明显的。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一:土豆,又名马铃薯,属于块茎类食物,从营养角度来看,土豆含水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,土豆含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道,促进排便。与食用大米相比较,食用土豆后,更具有饱腹感,能减少食物摄入,帮助减肥;同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一:卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。 增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用

掉脂肪最快的蔬菜3

1、黑木耳

黑木耳当中含有很多的蛋白质、脂肪还有糖类,这些成分都是人体必需的成分,也是很多女士都会吃到的刮油蔬菜,多吃黑木耳能减肥瘦身。

2、卷心菜

卷心菜也就是平时吃的圆白菜,卷心菜营养丰富味道也鲜美,卷心菜的作用是很大的,营养也是很丰富的,特别是富含有蛋白质脂肪还有淀粉等,都是属于低热量的食物,有富含有丰富的果胶和纤维素,吃完之后还会有饱腹感的,非常适合瘦身减肥。

3、韭菜

韭菜当中含有的热量是很低的,而且韭菜怎么吃也不胖的,能促进胃肠道的蠕动,还能及时的排除多余的脂肪和体内的垃圾的,特别是男性吃能壮阳,女性吃它还能改善便秘。

4、菠菜

菠菜大家都知道含有丰富的铁元素的,特别是菠菜也是一种很不错的减肥食物,菠菜当中含有大龄的植物粗纤维成分,能促进肠道的蠕动,促进胰腺的分泌,特别是能帮助消化,对于便秘者来说也是很不错的治疗作用,尤其是能燃脂减肥。

5、花椰菜

花椰菜是一种很普通的蔬菜,其实花椰菜的养生效果是很不错的,含水分高,热量也很低,吃多了也不会发胖的,能促进肠胃蠕动,清除宿便的。

6、白菜

白菜的水分含量是很高的,膳食纤维也很高,特别是白菜还能预防便秘,每天选择吃两顿白菜,能促进胃肠道的蠕动的,减肥效果自然就出现了。

7、生菜

生菜也是富含有膳食纤维的,生才能促进血液的循环的,也能吸收大分子的物质的,多吃生菜有助于促进血液循环,补充维生素C,经常吃还能保持女性的苗条身材。

8、苦瓜

苦瓜也是在夏天很常见的减肥排毒蔬菜,苦瓜是能减肥的,苦瓜最大的减肥作用就是含有膳食纤维,能阻止人体对于脂肪类的食物的吸收,同时还有有机酸,能燃脂减肥。

9、黄瓜

黄瓜是很好的减肥蔬菜,而且黄瓜虽然有一点苦味,也是很多人都能接受的,同时黄瓜当中含有的葫芦素C,具有排毒养颜的功效,经常吃黄瓜能抑制糖类物质的转变。

10、胡萝卜

胡萝卜也是一种很好的减肥蔬菜,特别是胡萝卜进入到人体内会转变为维生素A,也是可以保护毛发,同时能将体内的脂肪完全的消耗掉的,从而减肥。


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