这个世界上，施瓦辛格的胸肌曾经是标杆式的存在，至今能超越他的人，也寥寥可数。
而施瓦辛格的的日常训练，卧推一般练5组，每组6~10次。他推的最高纪录，也就是227公斤。8RM的重量只有184公斤，25RM的重量还不到150公斤。
业余训练者卧推的水平，是根据自身重量来衡量的。一般卧推重量能达到自身体重，就可以算入门了（有明显训练痕迹）。
而坐姿推胸，如果是在固定轨迹器械上练习，根据角度不同，难度有高低，器械负载还可能需要换算。这种动作，用来衡量训练水平没多少意义的。
例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。
扩展资料：
注意事项：
需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。
需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
参考资料来源：百度百科-卧推
卧推50公斤属于中级水平。
20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。
卧推动作误区
1、哑铃卧推
大家常犯的错误是手臂与身体的夹角过大，会让肩部肌肉代偿。
正确的动作应该是手臂与身体的夹角大约在45度，更有利于训练我们的胸肌。
2、高位下拉
很多小伙伴会犯的错误是耸肩、身体摆幅过大。
正确动作应该挺胸沉肩，固定下半身，身体微微后倾，更有利于背部肌肉发力。
3、坐姿推胸
含胸驼背会让肩部处于内旋状态，导致推胸的时候，胸还没感觉，肩膀就开始酸了。
正确的动作应该是保持沉肩、挺胸、收紧肩胛骨。避开肩部发力更大化刺激我们胸肌发展。
4、杠铃硬拉
弯腰驼背，脊柱弯曲会导致椎间盘及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。
正确的动作
保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群（等长收缩），找腿后链主导发力的感觉。
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