晚上适不适合跑步_备孕

晚上适不适合跑步

晚上适不适合跑步，运动的好处是一辈子都享不尽的，我们要合理安排运动时间，很多人都会选择晚上跑步的，其实晚上跑步好吗，我为大家整理好了晚上适不适合跑步的相关资料，一起来看看吧。

晚上适不适合跑步1

虽然说上午的10点钟和下午的3点钟时跑步的理想时间，但是考虑到早上十点和下午三点都是属于上班的时间段，除了平时周末可以考虑一下这个时间，

个人生活的规律基本上可以确定个人跑步时间的选择，习惯早起的朋友可以考虑晨跑，清晨，太阳没有完全升起，温度适宜，气温也比较舒适，早上起床后，身体器官等还处于半清醒状态，人也比较迷糊，这时候慢跑可以帮助唤醒身体的器官；晨跑之后整个人的精神属于饱满的状态，更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说，晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯，早睡才能更有动力早上起来跑步。

但是夜跑也有夜跑的好处，夜跑更适合现在上班的工作人员，同时，晚上的空气中含氧量更丰富，植物经过白天的光合作用，已经消耗了空气中许多的二氧化碳，同时还排出大量的氧气，对锻炼者是非常有益的。同时慢跑还可以达到舒缓日间工作压力的作用，有效提升自己的睡眠质量，对于第二天的工作状态有明显的'帮助作用。

总之，每个人情况不同，出现的问题也不尽相同。但是不管出现什么问题，都应该这样想：慢跑锻炼是为了健康。

身体是革命的本钱，健康是生存之本，与其争辩孰是孰非的时候，不如动起来，跑起来，毕竟适合自己的才是最有效的。

晚上适不适合跑步2

晚上不吃饭就跑步好吗：

晚上不吃饭就跑步是很不好的，虽然这种运动精神值得表扬，但是没有吃晚饭就开始夜跑是极其容易造成低血糖晕在路上的，这对我们的身体的健康是非常不利的，所以在生活中即使要晚上跑步也尽量吃完饭去跑步，如果回家太晚又坚持要去夜跑的话，可以提前吃一些高热量的食品，比如面包和土豆还有巧克力以及牛肉，这样有助于保证我们人体的的能量供给，绝对不能不吃晚饭就去跑步，也不能晚上吃太多去跑步，尤其是不能吃完晚饭就立马进行剧烈运动，这样对我们的身体伤害是很大的。因此，晚上不吃饭就跑步是不好的。

夜间8点适合跑步吗：

夜间8点是很适合去跑步的，现在很多年轻人白天工作都比较忙，只有晚上才能挤出那么一点时间来跑步，其实夜间跑步效果也是很不错的，尤其是夜间8点左右这个时间段，因为这个时候是饭后消化的时间，适当的运动跑步可以帮助我们加快体内的新陈代谢和促进我们人体血液的循环从而能避免脂肪堆积，另外，晚上的空气比较清新，氧气也比较多，同时大多数人在晚上体力都比较好，运动效果会更好。但是要注意夜间跑步尽量控制好时间，不能过于长，这样反而会有适得其反的效果。

跑步是一个缓解学习压力的办法，但是高三的话不吃饭跑步，弊大于利，高三是高考冲刺阶段，学业繁重，每天加班加点（特殊地区除外）正是需要补充营养的时候，每天不吃晚饭去跑步，学习了一天身体本来就很疲惫，再去跑步得不偿失，还会让晚上的学习没有精力。

如果想要通过跑步来缓解压力的话，建议每天早上课间操或者大课间的时候去操场跑跑。吃晚饭到时候还是要认真吃饭，吃完之后可以和朋友一起去操场散散步，走一走缓解一下一天的学习生活。

不吃饭跑步适合大学生活

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，比如说很多人喜欢夜跑，可以让人精神充沛，能量满满。那么夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好，一起看看吧。

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好1

一、夜跑是饭前跑还是饭后

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7—8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

二、饭多久才能夜跑

夜跑应在饭后一两小时

（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

三、为什么饭后不能立即夜跑

夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。

四、夜跑小技巧

1、加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4、运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5、别接手机少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

6、周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好2

一、夜跑最佳时间是几点

夜跑最佳时间是8点—9点

夜跑最好在晚餐结束一个小时后。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间，夜跑的最佳时间是8点—9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且路上还有一定过路行人，对于安全和健康来说都是最好的。

二、夜跑多少公里合适

夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。

夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。

三、夜跑多久跑一次

夜跑频率，建议每周进行3—4次。现在亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都需要学会适可而止，强度过强对于身体也是不好的，每周运动3—4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。

四、夜跑注意事项