夏季女性夜尿增多很尴尬，这4招用起来，睡眠质量看得见

晚上睡觉，频繁起来上厕所是很尴尬的事儿，轻则导致睡眠不足，重则让人焦虑烦躁、反反复复。针对于此，了解其原因，方能更好的解决夜尿频多的问题。

夜尿多是指夜间尿量或排尿次数异常增多，起夜的次数也常增多，轻者起夜2-3次，多者大于5次，往往会导致睡眠不足，食欲不振，焦虑烦躁，精神萎靡。

一、【问题解析】夜尿多到底是什么原因？

1、生理性因素

睡前大量饮水，习惯喝浓茶、咖啡、冷饮或者吃含水量过多的西瓜、哈密瓜、甘蔗等水果，还有服用利尿剂等；

2、精神因素

以夜尿次数增多为主，量一般不多；

3、炎症性因素

膀胱有炎症时尿意中枢处于兴奋状态，会产生尿频且尿量减少的状况；

4、肾脏疾病

在了解了大致原因之后，我们不妨为大家分享4个预防夜尿频多的小贴士，希望对大家有所帮助。

二、缓解夜尿频多的小妙招

1、睡前不要喝太多水

如果你有睡前大量饮水或吃水果的习惯，那么不妨试着调整一下，尽可能在睡前1个小时内饮水，需要注意的是，尽量每次不要大量饮水，要适量；还有就是避免睡前吃西瓜、哈密瓜等含水量过多的水果。

需要提醒的是，睡前至少要上一次厕所，这样可以减少夜尿的次数。

2、不喝酒/咖啡

夏天大家有喝啤酒的习惯，特别是晚上撸串或追剧时更已成为习惯。但殊不知，这也为夜尿增多提供了条件。

3、少吃盐

生活中，如果你吃的太咸，那么自然会想到要去喝水，而水分一摄入过多，人体的尿液也就变多了。从经验上来讲，晚上吃盐偏多的人更容易增加排尿的几率。因此，在这里给到的建议是，适当的减少盐分的摄入是尤为必要的，况且从 养生 的角度来看，少盐更有益 健康 。

4、提肛运动

所谓的提肛运动，主要指的是有规律的往上提收肛门，然后放松，简言之，就是一提一松。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动60次左右，持续5-10分钟即可。夜尿频多的朋友可以多多尝试哦。

三、如何判断自己是否夜尿多？

夜尿频多这件事，说小不小，说大也不大。在日常生活中，特别是饮食习惯方面尤其要多注意。如果情况严重，建议去正规医院就医。

年龄一大，夜尿就增多是怎么一回事？

研究发现，正常成年人的夜间排尿次数为0~2次，尿液量在300~400毫升，实际相当于人体一天总尿量的四分之一或者三分之一。如果夜间排尿次数和尿液量多于白天，那么很有可能是患上了夜尿症。引起夜尿增多的原因主要有三点。

一．肾病性多尿

当肾功能衰退时，人体在白天无法及时排完体内代谢后的有毒物质，便会在夜间进行排泄，从而引起夜尿多的症状，医学上又称之为肾功能不全性和夜间代偿性多尿症。

二．排水性多尿

如果人体中有多余的水分停留，而且患有心脏功能不全的疾病。在夜间入睡以后会出现心血量增多，肾血流随之增加的情况，这些情况容易引发夜尿增多。

三．神经性多尿

经常失眠或者神经精神不稳定也会导致夜尿增多，这种情况引起的夜尿多是次数增多，尿液量并没有很大的改变。

夜尿增多的原因有很多，除了以上三大因素之外，还和个人睡前的饮水量，在利尿剂治疗阶段等因素有关。身体是革命的本钱，如果发现自己或者家人出现夜尿增多的情况，最好去医院进行正式的检查。

夜尿次数超过几次就算多？

山西医科大学泌尿外科主任王东文在接受健康时报采访时表示：夜间排尿次数大于或等于两次，尿液量超过500毫升便是夜尿症的表现，而且随着年龄的增长，发病率会逐渐升高。

此外，著名心血管专家胡大一教授表示还可以按照日本专家提出的10毫升/千克体重这个标准来检测是否夜尿增多，例如体重为60千克的人，夜尿量应该在600毫升以内，超过这个标准就算是夜尿多的表现。

夜尿增多不仅影响人体的正常作息，还有可能引发前列腺，糖尿病，肾功能不全，心力衰竭，高钙血，尿崩症等疾病，严重危害人体的健康。

教你几招，摆脱经常起夜的困扰

老年人随着年岁的增长，腿脚也会逐渐变得不利索。如果再加上夜尿多的情况，就很容易出现在夜间排尿过程中摔倒的意外。因此无论是老年人还是年轻人都应该尽量减少夜间排尿的次数和数量，保证睡眠质量和减少意外的发生。想要摆脱夜尿的困扰，可以采用以下几种方法。

一．少吃盐

英国布里斯托大学德里克.艾佛森教授研究发现，少吃盐可以减少夜间起床的次数。因此建议大家晚餐尽量吃得清淡以及减少高蛋白食物的摄入。根据《中国居民膳食指南2016》，成年人每天的摄盐量应该少于6克。

二．提肛运动

老年人比年轻人更容易患上夜尿症，主要是因为老年人的盆底部肌肉随着年龄的增长逐渐松弛，膀胱括约肌随之萎缩，弹性降低，一点的尿量便会产生很强的尿意。

因此老年人可做提肛运动来减少夜尿的次数。提肛运动首先要用力内吸气提缩3秒，然后呼吸放松3秒，最好早晚各一次，每次重复进行5~·10分钟。

三．归来穴

穴位按摩对夜尿也有一定的缓解作用，归来穴具有补中益气，温补丹田，养气的功效，睡前将双手放在腹部下面，用食指腹按顺时针和逆时针交换按摩，力度要均匀轻柔，以腹部感到微微涨起最佳，每日按摩1~2次，每次按摩2~3分钟可以有效治疗夜尿的症状。

四．泡脚

肾经始于足下，睡前泡脚对肾经有温补的作用，可以刺激肾经活血经络，有助于提高睡眠质量以及减少夜尿次数。

夜尿给人们的生活带来很多的不便，也严重影响身体的健康。当出现夜尿多的情况需要及时治疗，避免造成严重的后果。

建议在工作中每天多喝水。补水对健康有好处。众所周知，在现实生活中，很少有人每天按时喝水。大多数人在喝水之前都会感到口干。有些人确实有多喝水的习惯，但他们也不方便。即使他们喝更多的水，他们的尿液也会增加。喝水后不久，他们就像小解一样。每次他们想小解，他们都会觉得很无聊。当他们忙于工作时，他们会耽误时间。

即使有些人不喝太多的水，他们一喝水就会减少。排尿与肾脏密切相关。因此，在喝水和排尿后，他们会自然地认为这与肾脏有关，但他们不知道这是否意味着肾脏是好是坏？多尿有关系吗？这与疾病有关吗？这一系列的问题，让我们逐一回应。

喝水时尿多与肾脏有关吗？

如果人体没有其他异常现象，即使一切正常，因为水进入身体，也会根据肾脏转化为尿，当膀胱容量满时，就会发出想要尿的数据信号。当然，多尿也取决于什么样的多尿，是在以前的基础上多次改善，或多喝水，相应的增加频率，如果不多喝水，或像以前一样，但喝水后仍有很多尿，你需要注意，可能是疾病的数据信号。

对于多喝水，肾脏是好是坏，没有确切的答案，了解尿液的原因，不仅与肾脏有关，肾脏只是尿液转化区域，尿液、尿液和汗液、膀胱容量，或泌尿生殖系统，及其一些疾病，只是从尿液区分肾脏是好是坏，不那么准确，一般肾脏是好是坏，尿液会产生其他变化，人体会有其他感觉或疾病。

尿多与哪些方面有关？

夜间尿频、口干-糖尿病患者

尿多可分为白天尿多或晚上尿多。这两种情况意味着不同的问题。一般来说，夜间持续上升、口干、口干、多喝水等。可能是糖尿病的症状。您可以立即准确测量血糖值，防止血糖值上升，对毛细血管造成明显危害。

此外，在排尿过多的同时，气味也发生了变化。每次排尿后，你经常闻到烂苹果的味道，这可能会导致糖尿病患者。

尿多，尿呈茶褐色-肝硬化

当尿液发生变化时，它不仅与肾脏有关，而且主要与肝脏的身心健康有关。肝脏也会参与基本代谢，必须代谢胆汁。在整个过程中，如果肝功能异常，就会损害肝胆汁的代谢和总胆红素的代谢。如果尿液中总胆红素过多，尿液的颜色就会改变，茶褐色的尿液就会发生，同时尿液就会过多。

尿多，憋不住尿，尿痛-尿道感染

排尿频率的增加也与尿道口的相关问题有关。如果尿道口接触过多的细菌或微生物菌种，或尿液中含有一些有害物质，会危害尿道口，引起感觉7。尿道感染后，会出现尿过多、尿不能抑制、尿痛等症状。如果你尿得太多，你也会有尿和疼痛，你应该怀疑这是尿道感染，必须尽快治疗。

除尿道感染外，还可能是尿道炎，当感觉越来越明显时，不能妥善处理，就会发炎

排尿频率很高，除了与疾病有关外，还可能与心理等原因有关。当每个人都兴奋时，他们很容易理解，经常想上厕所来克服紧张。此外，在工作中每天多吃盐会导致体内水、钠、钾紊乱和尿液过多。

以上都是尿多的原因。如果你有尿多的情况，只是有时，很可能不是由疾病引起的，关键是由心理、喝水、吃盐等原因造成的，消除这些因素，或经常尿，立即去看医生，尽快找到原因，尽快治疗疾病。对于多喝水和尿，肾脏的优缺点，不建议太担心，了解肾脏的质量，不仅要区分尿，自然，如果你真的担心肾脏的身心健康，你可以去医院做具体的检查。

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