建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。
随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
下面为您解答这个问题。首先来说平时每天锻炼的时间一般为60分钟左右,可以根据自己的要求和身体素质来增加或减少自己的运动时间。首先一点，假如要做增肌等力量训练,一般时间在45-60分钟,如果超过60分钟的健身训练时间长了,会让身体处于有氧状态,人体激素水平也会下降,不利于增肌的锻练。还是要根据自己的身体素质来制定训练计划。
想要进行减肥锻炼,就要做有氧运动,强度小,但时间要60分钟到90分钟,因为要超过60分钟,身体才会开始消耗脂肪,减肥效果不大,这个时候身体只能消耗糖和蛋白质,但是不能超过九十分钟,时间太长,会出现过度训练,严重的还会出现肌肉分解,不利于疲劳身体的恢复。
此外,锻炼之后要再次锻炼,要在运动后两天再锻炼,不一定要每天都做锻炼,但是只要慢慢地坚持就会有效果,这样每周锻炼三四次左右,锻炼效果最好的方式是中度强度的锻炼,可以快跑和慢跑相结合,不要太累,只要合理安排时间,就能起到事半功倍的效果。
希望我的回答能够帮到你朋友。
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