怀孕期间一直坚持运动_怀孕期运动

孕期运动 且跑且珍惜

  即便是做了准妈咪，咱们也不能变得懒惰，而是进行一定量的运动，这样对肚里的BB也非常有益。生活中，不少准妈妈喜欢进行一些跑步运动，因为这种运动不需要其他道具，成本也比较低。但怀孕时跑步也有一些风险，本文将介绍如何安全的跑步。

  1.怀孕期间跑步有什么好处

  跑步是快速、有效的强健心脏、锻炼身体的好方法，在你劳累时能同时刺激你的精神和身体。除此之外， 跑步还很易于在日常生活中实行。

  2.怀孕期间跑步安全么

  这要视具体情况而定。如果你怀孕前就有跑步的习惯，只要你咨询过医生并做了一些预防措施，怀孕之后 继续跑步也没事。“孕妇健康”运动计划的创始人、专业私人教练、注册护士Julie Tupler表示，怀孕不是开始跑步习惯的好时机。

  Tupler表示，怀孕也不是开始马拉松、三项全能运动或任何其他竞技运动训练的好时机。怀孕的第一阶段是胎儿主要器官发育的重要时期，而运动时身体过热会影响胎儿发育。女性的体核温度过高，可能会引起 胎儿出现问题。为什么要冒险做这些运动呢？

  无论你是否怀孕，跑步对你的膝盖都会产生影响。怀孕期间，你的关节会比平时松动，你也会更容易受伤 。除非你特别酷爱跑步，你最好等到宝宝出生后再重拾这一兴趣。现在开始，去做一些更安全的运动。

  3.怀孕第一阶段跑步小提示

  运动前一定要做好准备活动，比如在跑步开始前、进行中、结束后都都要补充足够的水分。脱水会降低子 宫血流量，甚至会引起子宫早期收缩。

  跑步一定要穿支撑良好的鞋子，尤其是脚踝和足底部分。除此之外，你还需要一个好的运动内衣，好的运动内衣能给予你正在发育的乳房良好的支撑。

  4.怀孕第二阶段跑步小提示

  随着你肚子逐渐变大，你身体的重心也会改变，让你更容易滑到。所以为了安全，一定要在平坦的人行道上跑步。

  Tupler建议，如果你失去平衡即将摔倒，一定要尽量以正确的姿势倒下。尽量侧摔或背朝地，绝对不要腹 部着地。在肚子即将着地时，用手支撑一下，避免伤到胎儿。

  随着怀孕的进程，最好去跑道上跑步。不仅是因为跑道对于人的关节来说更加安全，还因为在跑道上跑步 出现紧急事件的可能性比较小。

  3.怀孕第三阶段怀孕小提示

  这一阶段跑步同样需要十分小心。记住：如果你感到很累的话，听从你身体的感觉，马上停下休息。久坐 是不健康的，但是逼自己运动同样有害。

  大多数跑步爱好者会发现自己在这个阶段跑步速度会大大降低。随着你预产期的逐渐到来，快走会是一个 更好的选择。

  4.注意事项

  跑步绝对不要跑到筋疲力尽或呼吸困难的程度。逼迫自己跑步跑到极限会消耗掉身体内的氧气，从而影响胎儿。如果你出现以下症状，立刻停止跑步，前去就医：

  阴道出血、呼吸困难，尤其是在休息时、头晕眼花、头疼、胸痛、肌无力、小腿疼痛或肿胀、子宫收缩、胎动减少、阴道液体泄漏。