正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
运动减肥注意事项：
1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者；
2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁，一般140-160次/分；男40-55岁,女36-50岁，一般130-150次/分；
3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。一周内进行2天以下运动，会使体质下降；一周内进行3天运动，运动维持现有体质；一周内进行5天以上运动，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。
一天只吃干馍馍和白开水，那你就会变的面黄肌瘦，脸上毫无光泽。那你的各种营养都跟不上了。可能还去医院调养。减肥不能只是光吃干馍馍，喝白开水吃点有营养的，肉类，蛋白质，蔬菜类都要吃的。早上起来喝一杯牛奶，到了中午吃些饭饭和菜，平时你吃什么就吃什么，不要搞特殊化，这样营养才跟得上。晚上你饿的受不了了就吃些水果，香蕉就不要吃了，香蕉的热量跟米饭一样。晚上你可以不要吃这样四个月下来保证瘦十几斤左右。这样的减肥又健康又有营养，总比你吃那个白馒头和开水强。一天只吃干馍馍和白开水，那你就会变的面黄肌瘦，脸上毫无光泽。那你的各种营养都跟不上了。可能还去医院调养。减肥不能只是光吃干馍馍，喝白开水吃点有营养的，肉类，蛋白质，蔬菜类都要吃的。早上起来喝一杯牛奶，到了中午吃些饭饭和菜，平时你吃什么就吃什么，不要搞特殊化，这样营养才跟得上。晚上你饿的受不了了就吃些水果，香蕉就不要吃了，香蕉的热量跟米饭一样。晚上你可以不要吃这样四个月下来保证瘦十几斤左右。这样的减肥又健康又有营养，总比你吃那个白馒头和开水强。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
