降低运动强度快跑改慢跑,慢跑改快走,以此类推.你没有锻炼基础,建议稍快于平时走.,运动量递增.一周最少保持三次.
更换缓冲性能好的运动鞋.
锻炼前充分热深,冬季10min,夏季5min
更换运动项目,最好的选择是骑行.脚腕部活动充分且很小负荷,我在脚扭伤后就用骑车来保持体能,骑车更适合体重的人,脚腕不至于累伤.
我身边就有个胖子,一跑步脚就受不了,现在该骑车了,效果良好.
很大的可能是你跑步时脚的姿势不对 脚不是往外撇就是往里撇了 跑的一多 就会慢慢感觉到脚腕疼起来了 . 可以用正骨水喷一下痛处 用手揉搓 再贴上膏药 但最重要的还是要改动作 把脚放正了跑 不然还是会疼的 严重的会有骨膜炎这不会的呀！在运动后出现脚部水肿的情况其原因很多，有可能是脚部下肢的淋病回流不好，或者是脚部软组织的问题。
建议出现脚部水肿还是去医院的骨科去进行检查与治疗。
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