如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）
如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能
另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了
我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人
最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样
这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好
看你坚持多久了。只坚持两个月可以瘦5-10斤如果坚持半年，你会瘦到130
坚持一年，你皮包骨头只有100斤了。
怕买到不好的小米或者假小米，建议到淘宝的山丫头那里看看。是山里农民自产自销
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