零食是很多人生活中离不开的调剂品，爱吃零食的人一定要有选择才行，不然会越吃越胖。例如下面三种零食，吃多了就会发胖。第一种就是奶油蛋糕了，蛋糕的热量很高，再加上奶油绝对是高热量的食品，吃上一口就会产生很多热量。尤其是那些看起来精致的很小块的奶油蛋糕，含热量其实是非常高的，很容易就发胖了。
第二种就是棉花糖了，棉花糖是用糖做出来的，热量也是很高的。别看棉花糖入口即化，但是原材料毕竟是糖，大家也都知道糖分高，身体就会越来越胖。而且糖吃多了对牙齿也不好，很多小朋友爱吃棉花糖的，家长一定要注意了。棉花糖有着好看的外表，也是销量很高的一种糖类零食，爱吃的就会长胖了。
第三种就是日常最常见的瓜子、坚果类零食了，别看体积小，但是热量却高的吓人。不光是瓜子，像是松子、开心果、花生之类的都属于高热量的食品。有的人总觉得吃一点其实没什么好担心的，但是往往有这样的思想之后就会控制不住自己吃多了。这些零食的热量是很高的，一小把就容易吸收很多卡路里了。
综上所述，奶油蛋糕、棉花糖和瓜子坚果类是热量高的零食，在日常生活中随处可见，越吃越胖。我们可以看到爱吃这些东西的人不会太瘦，这就是典型的满足了自己的口味爱好，但是身体却变得越来越胖了。而且坚果类的有升高血压的效果，一定要适量的吃，一次性不能吃太多了。只有注意到这些，合理的食用，才能健康起来。而且很多人不好好吃饭，把零食当主食吃，这也是不健康的。尤其是一些小孩子，这点要非常注意。
1、水果:水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。2、甜食:甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
3、宵夜:马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。
4、巧克力：少量使用巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激脑中的快乐中枢，使人变得快乐巧克力还有护齿的作用脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
容易使人发胖的习惯：
1、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
2、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
4、、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?答案是肯定的。
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