很多女生开始减脂的时候，都会发现，怎么胸也跟着越减越小了？其实看过那么多普及之后你也应该明白，这些都是正常的现象。胸部大部分都是脂肪，在你进行全身性减脂的时候，你胸部的脂肪自然也会跟着被减掉。
正因为减脂已经让胸部严重“缩水”了，所以很多妹子更是抗拒胸部的力量训练，怕好不容易保住的胸部再次缩水走形。如果你也这样想的话，那你就大错特错了，别抗拒胸部的力量训练，这对你有利无害！
那么接下来我们就一起来看看，都有那些适合我们女孩子训练的胸部力量动作呢
1、推胸运动，做这个运动我们可以在健身房完成。但如果各方面的条件不允许的话，也可以用装满水的矿泉水来做推胸。怎么推呢？首先我们身体要保持站姿或者是坐姿，如果用水瓶代替的话，建议还是用站立式。
其次我们将杠铃片或者装满水的矿泉水用双手牢牢的握住放置在胸前，手臂不要弯曲随意摆动。然后我们需要将我们的双臂向前伸直，再将手中的物体慢慢的向自己的胸前靠近，用你的胸部去发力，不要用手臂的力量。
2、平躺哑铃飞鸟，有些女生会抗拒这个动作，怕自己的胸部外扩。其实不会，这些动作都是增加我们胸部的肌肉量的，有肌肉的支撑，反而你的胸部会变得紧实挺拔。做这个动作的时候，我们需要平躺在一张健身椅上，然后如图所示范的一样，将哑铃从两边推举起，女生的力气不大，所以不用做太重的力量练习，就合适自己的最好。
放下的时候，手臂与地面平行，小臂和大臂垂直即可，不用放得太多，反而不会有更好的效果，记住用胸部的力量去推举哑铃。
3、俯卧撑，俯卧撑是锻炼你胸部最简单也是最有效的动作之一。无论地点，在哪里你都可以锻炼一番，如果你力气较小，做不了俯卧撑，就双脚跪地，做跪式俯卧撑，起来的时候用你胸部的力量推动你的身体向上运动。
4、杠铃卧推，我们的女生在刚开始做这个动作的时候，身边可以叫健身教练或者是懂健身的朋友陪同一样，一是方便指导你动作的标准性，二是可以让你避免重量不适应带给你的身体伤害。
在选择杠铃重量时候的时候我们可以从单杠铃，也就是不加杠铃片开始练，等到你认为你胸部的肌肉可以推动更重力量的时候，再慢慢的加哑铃片，无论重量的多与少，都记住一定要注意安全。
其实你会发现很多常年健身的女孩子，她们的胸并不难看，反而会挺拔有型，这就是她们经常做胸部训练的结果。千万不要抗拒胸部的力量训练，这对你来说是百利而无一害的事情。如果你也心动了，那不如赶紧行动起来，尽早为自己安排一场胸部训练，让自己感受一下胸部发力带给你的惊喜。
健身新手盲目追求老司机练胸的方法，使自己在锻炼中，经常出现错误导致身体受伤，这种情况就如没有打好地基的高楼，迟早总会坍塌，所以健身新手健身要做好基础动作，让自己的胸肌练得更加有型，身材变得更加魁梧。
胸肌包括胸大肌和胸小肌，其中胸大肌包括上胸部、中胸部和下胸部，胸小肌处于胸肌的深层，一般情况下我们在练习胸大肌的同时，会牵带着锻炼了胸小肌，训练者就不会孤立胸小肌浪费时间的锻炼了，但是胸型的完美程度，离不开胸肌中缝的打造，有明显的胸槽给整个胸肌线条带来魅力和饱满度，下面我们就来聊聊胸肌的基础动作练习。
动作1——哑铃仰卧推举（整个胸肌）
这个动作是练习胸肌的基础动作，被称为胸肌增长的最佳训练方法。
身体仰躺在平板凳上，双腿屈膝全脚掌着地，双肘弯屈双手握住哑铃，手掌心朝前，哑铃处于乳头上方1厘米，抵住胸部。
收紧核心，胸大肌发力使双手向上推举哑铃，肩胛骨下沉身体保持稳定。
最高点保持动作几秒，然后慢慢降下哑铃回到起点，重复动作。
整个动作过程保持身体不能离开凳面，控制哑铃的速度，最大化的刺激胸肌。
动作2——蝴蝶夹胸（胸肌中缝）
采用固定器械进行胸肌的锻炼，可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提升肩关节、肘关节和腕关节的力量，为进行高负重的哑铃卧推和杠铃卧推打下基础。
身体坐姿，背部紧贴在椅背上，双手握住把手，保持上臂和地面的平行。
收紧核心肌群，胸肌发力，双手向中间慢慢靠拢，增大胸肌的挤压感。
最佳位置保持动作几秒，充分感觉胸肌的发力。
然后放下重量，双臂向两侧伸直回到起点，重复动作。
整个动作过程，要保持身体的稳定，背部紧贴在地面上，控制重量下放的速度。
动作3——双杠臂屈伸（胸肌下沿）
这个动作主要锻炼胸肌，在用这个动作练胸时，要保证身体向前倾斜，这样会使胸部朝向地面，让胸肌的发力更加强烈，达到自己的锻炼效果。
双手分别握住双杠，双臂伸直支撑在杠上，保持身体挺胸头正，躯干和上肢垂直双杠，双腿屈膝使小腿交叉在踝关节处。
收紧核心，肌肉发力使双臂屈肘，肩关节向前伸屈，上半身前倾，身体逐渐下降。
最低点保持动作几秒，最大限度收缩肌肉，然后慢慢伸直双臂，使身体回到原点，重复动作。
整个动作过程，身体下降的速度要慢，下降的幅度要适当，减轻肩关节的压力，保持身体的稳定和平衡，在运动中不要出现借力情况。
以上几个动作，是练胸肌的基础动作，当然基础动作掌握以后，我们还可以进行针对性的锻炼，如果想要加强上胸部的肌肉，就要调整平板凳的角度，使角度变为30-45度，用上斜卧推来加强上胸部的刺激。相反如果下胸部肌肉比较薄弱，哑铃下斜卧推是你的首选动作之一，当然这些要在基础动作达到一定程度时，才可以进行短板不足的练习，在胸肌的复合动作中，可以加入一些滑轮动作的练习，这样练胸的效果会更好。
希望以上的讲解，能够给新手朋友们带来帮助，祝愿你们早日练胸成功。
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