每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!
动作一
注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。
动作二
注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三
注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。
动作四
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。
动作五
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。
动作六
注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。
这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!
皮肤内含有胶原纤维和弹力纤维，随着年龄的增加，新陈代谢的降低，胶原蛋白数量骤减，皮肤开始老化变得松弛。可以多吃一些新鲜蔬果及富含胶原蛋白的食物，如葡萄、西红柿，胡萝卜、红酒、绿茶等食物通过大量有效补充天然维生素对抗皮肤氧化松弛，建议您不要经常熬夜。
皮肤松弛是因人而异的，首先要搞清楚是什么原因导致皮肤松弛，一般情况下如果身体内的胶原蛋白和弹力纤维蛋白比较少的话，就会让皮肤失去弹性，而女人进入25岁以后，新陈代谢速度缓慢，胶原蛋白的流失会加快，所以会发现年纪越大皮肤就会越没有弹性，越来越松弛。而还有一个原因是皮肤的支撑力下降。皮肤的支撑会随着外界的影响而变化，比如减肥、营养不均衡、自然的人体衰老等等，都会造成脂肪流失肌肉松垂，那么该如何保持肌肤的弹性呢？
1、饮食上改变
皮肤松弛的女性可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如说猪蹄、银耳、鸡爪等等这些都有丰富的胶原蛋白，可以很好地维持皮肤的弹性。
2、适当使用护肤品
适当地使用一些护肤品，可以保护肌肤的弹性，比如说一些营养液等等，这些可以给肌肤从外增加一样有利于肌肤弹性的营养，在一定程度上起到辅助作用。
3、适当的给自己减压
现代人上有老下有小，房贷、车贷压得年轻人喘不过气来，所以可以适当的给自己减轻压力，这样有利于精神状态良好。
4、脸部按摩
皮肤的松弛可以通过双手去按摩，这样在一定程度上可以改善下垂程度。建议在每次清洁面部以后，可以适当的用手按摩松弛的部位。按摩可以促进血液循环帮助代谢体内垃圾。
由此可见在知道了皮肤松弛下垂的原因以后，完全可以根据以上几点做出针对性的改变，但是一定要坚持，这样效果会好很多。
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