有助于孕妇分娩的运动_孕后期做哪些运动有利于分娩

孕期常做三种锻炼实现无痛分娩

　　盘腿坐锻炼法——

　　推荐理由：

　　准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

　　时间选择：孕22周

　　骨盆底肌肉锻炼法——

　　推荐理由：

　　准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。

　　宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分娩的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。

　　时间选择：孕24周

　　下蹲运动锻炼法——

　　推荐理由：

　　下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。

　　下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。

　　时间选择：孕25周

　　运动强度不宜过大：

　　在准妈妈孕期3个月或临产前3个月，可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动；禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目，以免引起流产和早产。在整个怀孕期间，均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。

　　锻炼时间不宜过长：

　　每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中，心跳超过每分钟120次时，即应暂停锻炼。锻炼时最好不要播放音乐，以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量，引起疲劳甚至发生意外情况。

　　锻炼后放松恢复

　　每次锻炼后，要花20～30分钟来放松，如闭上眼睛5～10分钟，把双脚抬高，这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳；紧张有可能加剧疼痛，学会放松的方法，在分娩时特别有用。把注意力集中在呼吸的节律上，能减少焦虑、保存精力。