为什么doi时腰会扭动

doi时腰会扭动是因为在做运动时腰的扭动会促进血液循环，更会加快汗液的分泌，在日常生活中，许多人都喜欢扭腰就是这个目的，doi时腰会扭动其实也就是一种震撼，给人身心带来刺激，在刺激的过程中人的身心也就缓慢得到放松。

生活中很多女性都会通过扭腰机进行减肥瘦身，那么，扭腰机的好处有哪些呢？

扭腰机的好处

1.消除疲劳

当你坐在办公室工作，或在家里看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳，同时集结在脚底的“尿酸晶”便会经由肾脏排泄出来，因而促进身体健康，有助于减肥。

2.消炎止痛

使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热，健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎、止痛作用、减肥功能。

3.减肥瘦身

扭腰机运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的目的。

4.防止血管硬化

由于人体内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会按摩脚底反射区，尿酸晶便会经由肾脏排泄出来，使有害大大减少，血液变得更干净、健康，因此有助于防止血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康且有助于适当减肥。

该健身扭腰机的人体工学型结构吻合足弓形状，能使足底各部份按摩更充份。

扭腰机减肥效果怎么样

扭腰机可以通过扭动腰部，从而带动其跟着旋转，每天坚持20分钟，就能起到减去身体多余赘肉的作用，而且进行1小时的中强度扭腰机运动的话，能消耗356大卡左右的热量，还能同时燃烧腿、腰腹、臀部等部位的脂肪，是可以起到比较好的减肥效果的。

按照1小时能消耗356大卡热量来看，持续坚持一个月这样的锻炼，就能帮助减去体重5-8斤左右。

扭腰机减肥要注意什么

1.腿部扭动45度

在扭扭腰机时，左右脚扭动各45度，身体旋转90度，这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位，更快见到减肥效果。

2.腰腹旋转180度

在扭腰机锻炼中，最重要的是腰部能向左右扭动各90度，旋转180度运动，这样高运动量的腰腹部动作，能更快的减去腰腹部的赘肉。

3.手臂配合运动

在扭腰机锻炼中，手臂也需要配合着挥动，不仅能帮助身体保持平衡，还能增加燃脂的效果。

4.多方位的扭动

在扭扭腰机过程中，不要单一的只是左右摆动，可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动，这样能帮助锻炼到更多的身体部位，帮助加强燃脂效果。

5.扭腰机减肥每周最好锻炼3-5次

不管是想要健身还是减肥，每周至少要保证3-5次的锻炼，即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的，这样才能有锻炼效果。

6.扭腰机减肥每次扭30分钟以上

如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话，每次要扭3组5-10分钟，中间间隔可以休息几分钟

如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话，每次至少扭6组，每组时间是5-10分钟，中间间隔休息5分钟。

扭腰盘不适合哪些人使用

尽管扭腰盘的动作是比较简单的，强度也属于中低等，但是像患有脊柱疾病、高血压患者、低血压患者是不适宜使用扭腰机来减肥的。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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