比如仰卧起坐能一次性做200个，
也不如你两头起只能做10个的效果好。
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；
仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。
以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
相扑运动没有肌肉就是因为如此。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。
一周3到5次左右。
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
亲，您好！
通常来说，腹肌每天锻炼30-60分钟为宜。其实练腹肌并非锻炼时间越久越好，但是大家一定要注意，锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而而每天锻炼时间若过于太长则就非常有可能会让肌肉非常地疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果，又不会太过疲劳。建议最好选择在傍晚17-20点适宜锻炼腹肌。 最主要的原因就是由于在此时间段，人体的体能是达到最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，腹肌锻炼效果相对来说要好一些。
而且每周也要达到一定量的锻炼，最好以2-4次为宜。 人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。这样既能得到适当的刺激，又能保证有充分的休息时间。
常规的腹肌训练，往往会做一些卷腹动作，比如：仰卧卷腹、直腿卷腹、屈腿卷腹，它们更多地针对上腹部肌肉。而且身体适应后，后期逐渐变为肌肉耐力训练。想要更全面的刺激腹肌，还要有一定的训练强度，此时可以选择悬垂卷腹。在训练时，需要用双手握杠，双腿屈膝向上抬高，可以在顶部感受到整个腹肌的收缩，同时还能加强核心力量，使得腹部有持续的绷紧感。建议每天做50个，拆分为5组*10个，每组之间休息12秒。
每天做80个杠铃片转体
想要让整个腹肌更协调，除了正面的腹肌之外，还需要加强腹部两侧的肌肉，也就是腹斜肌的训练，此时可以选择杠铃片转体。在训练时，双手扭住杠铃片站立，将杠铃片至于胸部前侧，先朝向身体左侧扭转，再朝向身体右侧扭转，交替训练时可以明显感觉到左右两侧的腹斜肌收紧。建议每天做80个，拆分为5组*16个，每组之间休息10秒。
加油
好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。
肚子的出现是体脂率过高，脂肪过多的表现。减腹的目标是减掉多余的脂肪，恢复平坦的腰部。腹肌突出了肌肉线条。只有当体脂率足够低的时候，你的腹肌线条才不会被脂肪覆盖。这个时候要加强腹肌的训练，多角度全方位的训练。
肚子小的话，第一步就是失去。减腹的方法需要有氧运动或者高强度训练，简单的卷腹训练，只有低训练强度的无氧运动，很难抖脂。你需要通过全身有氧运动来刷脂，带动腹部燃烧热量，从而减少腹部。然后你可以每天慢跑40分钟或跳绳30分钟，或者用HIIT高间歇训练刷20分钟你的脂肪。每周训练4-5次。
另外，要吃健康的食物，避免味道重、脂肪高的不健康食物，多吃低脂肪、高蛋白、复合碳水化合物的食物。每天的热量应该控制在1600千卡左右，这样身体才能产生一定的热量赤字，促进身体分解脂肪。这样坚持2个月，肚子就会缩小一大圈。
如果没有小肚子，身材还是挺标准的。然后OK，可以跳过体脂百分比这一步，只需要做全方位的腹肌训练，腹肌很快就会出现。但是单纯的腹部运动并不能全方位刺激腹肌。腹肌由外斜肌、内斜肌、上腹肌、下腹肌等肌肉群组成，所以腹肌滥用训练需要充分刺激这些肌肉群，促使目标肌肉群撕裂生长回更粗，这样腹肌线条才会再现。每天坚持100个肚子，能不能瘦肚子，锻炼腹肌？
然后，腹肌训练可以从这些动作开始：训练前建议准备瑜伽垫，保护关节和肌肉，防止训练时磕碰擦伤！
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