小产后的营养食谱窍门

坐小月子食谱，做小月子应该吃什么补身体，小月子饮食方面，坐小月子食谱，做小月子应该吃什么补身体，应补充富含蛋白质和维生素的食物，但烹饪方法宜清淡，但不可过于清淡，可适当加盐等调味料，以蛋白质、糖、钙、铁、维生素丰富的食品为主，多喝鱼汤或肉汤（少脂），避免贫血，促进气血恢复。不宜食生冷辛辣食物，如辣椒、胡椒、冰水。坐小月子食谱，做小月子应该吃什么补身体，腌制食品、高浓度茶、咖啡不宜食用。亦不可大量饮酒，饮用少量黄酒有活血化瘀散寒之功，但不可过量。

坐小月子食谱，做小月子应该吃什么补身体，推荐菜谱

粥：红枣糯米粥、小米鸡蛋粥、山药花生粥、八宝粥、紫米粥、红豆燕麦粥等。

汤羹：莲藕玉米排骨汤、鲫鱼豆腐汤、清炖花生猪蹄汤、豆腐鸡蛋羹、枸杞公鸡汤、冰糖银耳红枣汤、紫菜豆芽肉丸汤、胡萝卜猪肝汤、茶树菇老鸭汤等。

菜：各类家常清炒蔬菜，如清炒菠菜、花菜炒虾仁、地三鲜、肉末豆腐、丝瓜鸡蛋汤、清炒藕片、西红柿炒鸡蛋、芹菜炒肉、玉米青豆炒火腿、木耳芦笋炒山药等。

卫生组织WHO，倡导流产后不使用药物和手术方式改善生 殖系统，曾加二次伤害，及并发症；通过食物为辅，生 殖系统综产后修 复营养P W R H为主，快速修 复子宫损伤，曾加体内雌激素、改善子宫血流情况，改善子宫内膜异常、女 性生 殖系统炎症以及流产后身体虚弱问题。

坐小月子吃什么补身体最快，流产后的身体需要三方面的修 复

1、P W R H一号术后修 复营养修 复流产过程产生的损伤，恢复子宫健康，补充孕产过程损失的营养，补充血红素。术后修 复营养以外还需要补充多种水果来完成维生素的营养均衡，补充植物蛋白和动物蛋白。

2、人流过程避免不了生 殖系统的炎症或感染，流产的副作用大都来自感染后引发的不孕不育，因此流产后除了摄入P W R H术后修 复营养，避免流产后感染，预防流产后遗症。

3、流产后的激素调整，由于流产属于强制妊娠停止的手段，因此体内的激素不能迅速做出反应，因此流产后比较多见月经失调或者闭经的现象，所以术后子宫复原和炎症的清除是激素平衡的前提。科学的护理，合理的营养会会很快调整体内激素，迎来下一次经期。

坐小月子食谱，做小月子应该吃什么补身体，为什么建议坐“小月子”？

流产后，子宫、卵巢等需要自我修 复，充分的休息和营养的饮食，有助于妇科功能的恢复以及身体状态的调整。“小月子”调养不当，可引发妇科疾病，如痛经、崩漏、阴道炎、盆腔炎、附件炎、宫颈炎、输卵管堵塞等等，甚至不利于下一次备孕。

流产手术后的几天，尤其要避免受凉，饮食口味宜清淡而营养丰富，避免劳累。人工流产之后，子宫内膜会有创面，过早下床活动或体力劳动，可能导致阴道出血。

从中医角度看，妊娠时，胎儿消耗母体大量精气血，无论足月分娩或妊娠早期终止，都会耗散气血，尤其产后出血不止，更伤阴血，血虚气弱，又易夹瘀夹滞，恶露不尽。气血是维持人体生命活动的基本物质，与脏腑功能的发挥，经络运行的通畅密不可分。产后调养不当，气血受损，肝肾精血不足，可影响脾胃功能，以及全身抵抗力，女 性可出现头晕头昏、失眠健忘、食欲不振、腰酸乏力、月经不调等症状，更不利于下一次备孕，以及胎儿健康。

所以术后及时的修 复子宫内膜，P W R H产后营养，促进细胞的增生和分化，腹膜渗出液的细胞数量增加，激活巨噬细胞，让受损的子宫内膜细胞浸润及组织创伤修 复。激活卵巢细胞，单核细胞转化为巨噬细胞，吞噬坏死组织、崩解的中性粒细胞碎片和细菌产物，释放活性物质，促成胶原合成，分泌的表皮细胞生长因子，P W R H产后营养，可曾加受损皮肤组织新生能力，具有帮助伤口恢复， 增加胶原纤维和弹性纤维的密度，增加子宫壁间质的密度以及子宫的弹性。促进粘膜内胶原纤维收缩、重组再生，紧致收缩，增强细胞功能活性，新嫩细胞再生，内分泌正常，从而导致流浐及产后子宫更好得到恢复。

P W R H产后营养修 复人工流产后子宫内膜的临床研究

[摘要]目的探讨口 服P W R H对人工流产后子宫内膜修 复的可行性及安全性。方法选择拟实施人工流产患者98例，随机分为观察组和对照组，每组49例。

两组均给予抗感染及其他对症治疗，在此基础上，观察组在术后立即给予P W R H常规用量口服，对照组给予安慰剂（淀粉片）1片口服1次/d。观察2组阴道情况及月经情况；B超检查2组子宫内膜厚度、术后并发症；免疫组化法测定2组血管内皮生长因子（VEGF）、碱性成纤维细 胞生长因子（bFGF）及子宫内膜微血管密度（MVD）。

结果观察组在术后月经出现持续时间、出血量首次月经出现时间及量、子宫内膜厚度、术后并发症方面均优于对照组，2组比较均有显著性差异（P均<0．05）；治疗后观察组v egf, bfgf在子宫内膜的表达及子宫内膜mvd较对照组均显著曾强（p均>

结论P W R H能有效恢复月经周期，曾加子宫内膜厚度及防止并发症，并可以曾强VEGF、bFGF在子宫内膜的表达及提高子宫内膜MVD，使子宫内膜得到有效修 复。

坐小月子，还需注意以下几点

（1）及时观察出血、腹痛情况

人流后，尤其手术流产后，子宫会有一定损伤，3-5天内可有阴道少量流血情况，量较少。一般不超过10-15天。

若出现了子宫腔的感染，那么就会影响子宫内膜的恢复，导致阴道出血量大的现象。

若阴道出血量，超过月经血量，并且持续时间长，甚至伴有腹痛、发热、白带浑浊等症状，可能存在子宫内残留物，需要及时就医检查，行清宫术或药物治疗，避免感染，导致病情加重。

（2）保持局部环境的清洁卫生

流产后，机体抵抗力下降，子宫受损，阴道分泌物增多，阴道内容易出现细菌感染、繁殖，因此需要特别注意，清洁外阴。

人流后3周内，若出现子宫内膜炎、盆腔炎，可导致持续的不规则阴道出血，伴有腹痛、发烧等症状，甚至影响后期生育。

（3）产后不宜盆浴

宜淋浴。洗盆浴时，寄生在洗澡用具、皮肤、阴道的细菌，可随洗澡水进产道，增加感染机会，可能诱发伤口发炎、子宫内膜发炎，所以产后禁止盆浴，应选择淋浴。

另外，浴室温度要合适，水温不宜太高，洗完马上穿好衣服，避免受风感冒。洗浴时间不宜过长，以防因空气密闭、站立过久、血管扩张等引起头晕、摔倒。

（4）一月之内禁止同房

同房会增加阴道内、宫腔内感染的几率，引发出血、炎症。

人工流产后1个月左右，可以恢复正常排卵。若再次同房，务必严格把握避孕措施。没有生育要求的夫妻，可以安置节育器等。

产后修 复营养的标准，大量的实验证明，国 际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。P W R H产后营养，保护女 性生 殖健康

1、补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修 护26-23%

4、恢复生 殖弹性营养、皮层松 弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修 护，腹直肌分离松弛修 护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生 殖炎症16－15%

8、子宫粘连修 复15-18%

9、子宫 瘢痕修 复13-17%

坐小月子食谱，做小月子应该吃什么补身体，小月子指的是女性在药物流产或者人工流产后，饮食上需要注意：

一、女性可以在流产后一周内适当吃易消化、有营养、补血的食物，例如小米粥、鸡蛋羹，因为在刚流产后女性可能还会出现有食欲不振，在此期易消化的食物，有利于对胃肠道起到一定的保护作用，帮助营养的吸收；

二、可以在一周后适当的多吃高蛋白的食物，例如排骨、鸡肉、鱼等，有利于女性身体体质的全面恢复，也要适当的吃青菜、水果，有利于补充维生素、微量元素等需求。女性在小月子期间应该注意适当休息，不要劳累，做好保暖护理，若是出现有阴道流血增多或者下腹痛明显的情况，也要及时去医院做复查。J

鲫鱼汤味道鲜美清淡，是非常适合产妇喝的，鲫鱼肉质细腻鲜嫩，鲫鱼汤既可以通乳下奶，也适合女性产后补虚。

鲫鱼豆腐汤：

鲫鱼和豆腐一起搭配，口感丰富，还可以补钙。

材料：鲫鱼、豆腐

调料：适量盐、植物油、生姜、葱段

做法：

1.把新鲜的鲫鱼刮去鳞片、去鳃、去除体内黑膜，清洗干净沥干水份；

2.热锅冷油，放入鲫鱼正反两面煎3分钟；

3.锅内加入充足的清水，放入姜片、葱段，大火煮沸继续3～～5分钟，之后小火慢炖20分钟，先大火后小火，鲫鱼汤就可汤色洁白如牛奶；

4.加入豆腐继续炖5分钟，加入适量的精盐即可。

鲫鱼木瓜汤：

鲫鱼和木瓜搭配，可以养血催乳、补益五脏。

原料：鲫鱼、大枣、生姜、料酒、精盐适量；

做法：

1.将木瓜洗净去皮去籽切块备用；

2.将鲫鱼处理干净后，放入锅中加入适量的清水，加入料酒、生姜煮20分钟；

3.放入木瓜块继续炖煮，煮至鱼肉木瓜熟烂即可，食鱼和木瓜饮鱼汤。

鲫鱼丝瓜汤

鲫鱼和丝瓜搭配，能利水消肿，可通乳下奶。

原料：鲫鱼、丝瓜、姜片、葱段、料酒、食盐适量；

做法：

1.鲫鱼处理干净，锅中加入适量的植物油，放入鲫鱼煎至两面金黄；丝瓜去皮洗净、切块；

2.加入适量的清水，大火煮开后，放入适量料酒、姜片、葱段，鱼汤乳白色后，转小火慢炖10分钟；

3.加入丝瓜块，煮至鲫鱼、丝瓜熟透，加入食盐调味即可。

做鲫鱼汤注意事项：

产妇喝鲫鱼可搭配的食材很多，例如山药、白萝卜丝、红豆……可根据自己的饮食喜好选择；

煎过的鲫鱼可以起到很好的去腥作用，生姜和葱段也可以去腥；

很多营养师建议加入开水，水量放足加锅盖奶汤才会浓郁，清水下去蛋白质就会凝固，做出的奶汤大打折扣，这个我没有做过，一直是加入的清水；

坐月子期间不可以吃辛辣刺激食物，一方面不利于产妇伤口愈合，同时也影响乳汁分泌，至于能不能吃葱，我专门百度了一下，一般认为产妇伤口愈合后，可以少量的吃点，葱除了富含丰富营养，同时具有杀菌消炎的作用，如果产妇建议的话，可以不放。

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