现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。
健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。
就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。
还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。
这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。
在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。
所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。
有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。估计楼主是久坐上网的人，造成比较大的关节间产生的润滑液减少，加大了关节摩擦，尤其是做俯卧撑、下蹲等用力的行为时，容易听到弹响。
当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。
建议楼主平时不要过久坐着，每小时站起来活动活动，尤其是如果能早起跑步晨练半小时，对身体非常有好处。初期先不要做过于剧烈的运动，以免由于润滑不足而损伤关节。症状消失后就可以正常活动了。
第一次按摩前泡热水，第二次护手霜必不可少，第三次给大家介绍指关节按摩的四个步骤。只要坚持这些方法，就能改善你的黑手和粗糙的手。
手指又粗又黑怎么办？
1.熨烫前先泡热水。
你知道洗过澡的身体有一种拉伸放松的感觉吗？当你也想按摩手的时候，而且背部按摩更好，准备温水就好了，并泡水拉伸关节浸泡5-10分钟晾干。
2、护手霜不能少
热水浸泡后一定要涂护手霜！只要有按摩动作，就必须给皮肤加一层润滑剂，防止皮肤被牵拉受伤。
3.指关节按摩的四个步骤
提醒一下，准备按摩的时候，护手霜的量需要比平时“多”一些，不然按几下就很快吸收了。先在每个指关节之间按压，然后用拇指和食指在指关节处按摩(力度要控制好！不要太用力)，按顺序按一次，然后双手交替重复。以上两步做完，双手交叉，从下往上推指尖？？夹住，然后反转手腕再外推拉伸(可以来回重复20次)；终于！空拳握住其中一个手指，转动并向外拉，完成拉。再说！还有一点很重要！就是大家都会不自觉做的“手指折叠”。虽然这是弯腰放松的好时机，但经常这样做可能会增加受伤或关节组织松弛！所以还是合适的好。
什么原因导致手指关节增厚？
关节增厚的原因主要是骨质增生，滑膜增生肿胀，关节积液增多。
手指怎么去角质？
①用肥皂洗手:尽量用脂肪肥皂或油性洗面奶洗手。洗手后立即用毛巾擦干，并涂上护手霜。将护手霜放在休息室或员工脸盆旁，下一个时钟洗手后立即涂抹。
②磨砂膏:如果双手粗糙干燥，有大量死皮，也会造成手指关节粗大。可以先用温水浸泡，然后用磨砂膏轻轻按摩手和手指。十分钟后，死皮就去除了。
③酸性保护:每天将手擦干一次，然后用醋浸泡，可以在皮肤表面形成一层酸性保护膜，对双手有很好的保护作用。
手指粗的戴什么戒指？
粗手指一般出现在细手上。有这些手指的人在戴戒指时会有些麻烦。因为戒指在到达指根之前必须穿过手指关节，戒指的大小必须符合关节大小，所以有些人的戒指会在指根处左右滑动，这样就没有安全感了。戴戒指，也可以选择没有图案或者宝石的简单款式。
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