2、保护腰椎的方法并不是单纯锻炼锻炼腰部后方的肌肉，而是要锻炼腰椎“周围”的肌肉，就是形成腹壁的所有肌肉，如腹部直肌斜肌横肌、腰方肌、竖脊肌等，让这些肌肉形成一个坚固的“束腰带”才能令腰椎前后左右有足够的支撑力，从而保护腰椎。
腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。
肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。
扩展资料：
肌肉的命名原则有多种，主要有：
①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉
②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等
③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等
④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等
⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等
⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等
⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等
⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等
参考资料：百度百科-肌肉
在腰椎侧面我们找到两块肌肉腰大肌
两侧作用，由于它的肌纤维是向前下方斜行故长久以来，腰大肌的作用被描述为是腰椎前凸。
不过我们可以想象出这块多关节肌肉在腰椎功能会更加复杂。
如果一侧肌肉收缩，会引起腰椎侧屈，前屈和回旋。
腰方肌
肌纤维为垂直或倾斜状态，相互交错分布。
以骨盆为定点，向下牵拉第十二肋，同时也影响其他肋骨，同侧侧屈运动。它为呼气肌。
腹肌
不仅仅指腹部前面的肌肉，其中大部分肌肉，都延伸至腹部侧面，甚至后面
腹横肌
肌纤维是环状，在收缩过程中使腹部的直径变小。
如果椎骨固定，腹横肌收缩引起收腹运动。
最简单的感受腹横肌收缩的方法就是咳嗽。
腹内斜肌
一侧肌肉收缩使躯干侧屈和回旋。
两侧同时收缩，使躯干前屈，如果此时尾椎骨和骨盆为定点，他会通过向后牵拉肋骨使其下降。此时他为呼气肌
腹外斜肌
一侧肌肉收缩，使躯干侧屈和回旋。
两侧同时收缩，使躯干前屈，骨盆固定该肌肉收缩会使肋骨下降为呼气肌。
所有腹斜肌在躯干螺旋形回旋运动中协同作用。
腹外斜肌与对侧腹内斜肌相协调。
列如向右回旋，将通过右腹内斜肌和左腹外斜肌同步收缩完成。
腹直肌
位于腹部正前方的肌肉。
纤维呈纵向伸展，肌腱相见可划分出多块腹肌，向下止于耻骨。
他可以使胸骨接近耻骨，因此它是躯干最重要的屈肌。同样也能够使持股靠近胸骨，引起骨盆后倾。
肛提肌
除了节制大小便之外，还能起到支撑小骨盆内脏器官的作用。
还能引起骶骨的反转运动。
腹壁
所有限定腹腔内脏位置的结构构成的整体。
上，膈，末端肋骨和肋软骨，胸骨
后，腰椎
前，腹肌
下，骨盆和盆膈
呼吸运动中的腹肌和膈
躯干有两大部分，胸部与腹部。从力学角度上看，两者是完全不同的。
腹部，可比做一个可变形，不可压缩的液体箱
胸部，可比做一个可变形且可口压缩的充气箱。
膈犹如一个气门在两个箱之间移动，他的运动通常与腹肌运动相结合。比如呼吸发生喊叫，咳嗽，排便，分娩和打嗝。
膈与腹肌如何参与呼吸运动
吸气的时候
此时膈收缩引起中心腱下降，从而使胸廓体积垂直增大。
此时肺内会产生负压，对空气更多的需求，从而吸气
但是中心腱的下降会受到多种力量阻止。
此时中心腱成为定点，膈则通过以下方式称为肋提肌
通过向上斜行的肌纤维
间接通过腹部的推力使其中项压缩横向变形。
呼气时
静态呼气通过肺部组织的弹性回缩，而实现该组织在吸气时被拉伸
肺的回缩产生肺内压，肺里的空气和呼出，但并未彻底将其排空。
深呼吸，也称为强制呼气，是呼气肌的作用结果，尤其是腹肌，他们有两种方式。
向高处，向胸口方向，推动腹部。
拉低胸口。
在他们的作用下肺内压增大。增大的肺内压，使肺内压更多的空气被排出。
然而，无论身呼吸的力量有多大，总是有一定体积的空气，永久留在肺内，称为残气量。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
