男人想要霸气的麒麟臂，哪些动作才是王道？

股二头肌和肱三头肌是身体重要的力量区域，在日常生活中手臂力量起到关键作用，增强手臂力量可以更好的保护身体，在健身训练中强壮的手臂是健身训练第一基础，只有手臂拥有足够强壮的力量，才能让健身更加安全有效避免意外伤害，粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素.

今天小编就为大家推荐一组手臂肱二头肌+肱三头肌的训练计划，手臂肱二头肌的训练与其他部位的训练不同，不能一味高强度训练也不能一味低强度训练，需要低强交替训练，低强度训练持续训练2周，然后高强度持续训练3-4周，这样才能更好的刺激手臂肌肉力量的发展，低强度指的是:利用中等的重量来练习肱2头肌，保证每个动作的每一组可以让肱2头肌得到更好的收缩，组间较长的休息时间。

高强度指的是:利用较大的重量来练习肱2头肌，尽可能的去收缩肱2头肌，组间较短的休息时间。

肱三头肌训练，尽量要保证做动作时，身体不要摇晃，使用中等或中等以上重量来完成肱三头肌的训练，尽量避免超大重量，超大重量不能够更好的完成拉伸，对于肱三头肌刺激不够好。

下面7个动作每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

肱3头肌训练动作

动作1 躺在健身椅利用哑铃做臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作2 站立利用绳索+曲杆做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作3 利用绳索+V绳做拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作4 利用身体自重+健身椅做臂屈伸(脚垫高)，使用恒定的重量完成，每组做15次或者做足够多到力歇

肱2头肌训练动作

动作5 站立利用杠铃做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作6 站立利用哑铃做锤式弯举(交叉式)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作7 站立利用绳索+曲杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

每个男人遇到自己喜欢的女人都希望能够引起对方的注意。其实男人们也都是特别注意自己形象的，如果自己能够得到关注，也是特别骄傲的。想要让女人动心，那么男人不妨试试霸气十足的走路姿势，或者是看对方的时候眯起眼睛坏坏的，这些动作都有可能会让女人动心哦。

如果男人想让女人动心，可以试试哪几个魅力十足的动作？

1、扯领带这个动作能表露出男性比较狂野的一面，而且还有暗示的寓意，会吸引女性。

当男性不管是在烦躁还是随意的扯领带时，这个动作往往会秒杀很多女人。能让让女人看到男人不同的一面，有点狂野的感觉，往往这样的男人是最受女人欢迎的。

2、看女人时眯起眼睛，坏坏的感觉也是吸引女人的杀手锏。

如果一个男人眯起来眼睛看你，而且还会让女人感觉到有种危险信号，这个时候是最能打动女人心的。

3、霸气十足的走姿能表现出男人的气概，也是很容易让女人动心的。

如果男人走路带风，霸气十足，十分有男子气概，这样的男人往往十分受欢迎，能体现出男性的霸气感。

4、双手插口袋倚靠在墙面，会让男人有一种多愁善感的样子，很吸引女人。

这个姿势能表现出男人的多愁善感，还会让男人多几分孤单与沧桑。会让女人特别想要与之亲近。

以上这些动作对男性来讲都是非常性感的，能展现出男人的魅力，如果想要吸引自己心仪的女人，那就赶紧来试试吧。

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