限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材
。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉
，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌
肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展
胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练
强度，能更有效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳
撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定
的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展
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皮肤上长出小肉疙瘩，这就是皮肤疾病最常见的。会出现皮肤各种地方，一定要及时处理，可以去医院做一个全方面的检查，如果是皮肤问题就可以选择激光治疗。特别是这些小肉疙瘩，不会有任何症状也感觉不到痛苦，类似这种情形也有不少人会很好奇。不过也有不少患者直接忽略，这些小肉瘤的存在。
小肉疙瘩看起来虽然很小，就好像是我们日常生活吃的小米粒一样大小。会出现在颈部，腋窝和眼睛的周围，特别是中年女性生长的概率就会很多，有些孕妇也会出现这些小肉疙瘩。在医学上这是属于脂肪瘤，也都是良性的。有很多男同志可能长时间由于脂肪堆积，身体吸收不完就会造成这种小肉疙瘩。
虽然说这些小肉疙瘩不会给任何人带来痛苦，但是正常的健康皮肤都呈光滑亮丽。偶尔长这些疙瘩，肯定会给健康也带来了影响。所以在皮肤问题中，希望大家还是要得以重视，不然也会影响健康，甚至还会给大家的心理带来很多的压力。它的缺点也有很多可能，会研发为癌症，还会影响到美观。想要通过治疗可以在医院冷冻，激光，这些方式都可以去除。
比较寻常的小肉疙瘩对身体是不会产生危害，也并不需要去做特殊的处理，但是出现丝状的形状就会有感染性，因此就要及时治疗。希望大家在日常一定要注意保护好自己的皮肤，注意个人卫生，只有保持干净，这样就不会出现皮肤问题。而且在饮食中应该多吃新鲜的水果和蔬菜，能够补充维生素E和C，还可以延缓衰老。特别是熬夜和情绪比较紧张，就会导致内分泌失调，也会给皮肤带来很多危害。
去医院检查4个月前必需以大型犬专用狗粮作为主食，可少量给水果、蔬菜作为零食，不建议喂以生肉。4到6个月可以混以人类食品，6个月后可以以人类食品为主食。不差钱可以一直用专用狗粮喂。
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