受电视广告影响，很多人平时都很注意补钙，尤其是上了年纪的老人。但是有时越补越适得其反，不仅没补进去，还缺钙了。这种情况时有发生，可能和您的饮食、保养身体的习惯有关。
一、为什么会缺钙？
缺钙有两大原因，一是生活习惯不好。现在人工作忙、压力大，经常起早贪黑，为了提神就会喝很多咖啡，而咖啡因中很有大量的磷元素。而且人们喜欢的碳酸饮料、 炸鸡、汉堡、薯条中也含有大量磷。摄入过量的磷元素，会把体内的钙赶出去，久而久之就缺钙了。
缺钙的第二个原因可能和盲目补钙有关。很多家长都知道，维生素K可以激活骨头中的骨钙素，为了让孩子增高就吃大量的维生素补充剂。其实普通人是不用额外摄取维生素K的，因为我们的肠道就可以合成维生素K。如果盲目补充导致过量的话，很容易破坏体内维生素的平衡，加速钙流失。
二、如何高效吸收钙元素？
我们都知道，维生素D和镁可以帮助我们很好吸收钙元素，进而帮助我们身体发育，骨骼成长。我们可以在天气好的时候多多去户外运动，帮助身体更好吸收钙元素。同时也能使我们性格更加开朗。钙元素能使我们的细胞更加兴奋。
大家补钙一定要根据自身的情况，不要盲目的吃钙片、晒太阳。正常人每天在食物中摄入的钙就能满足需要，切记不要过量补钙。健康的生活习惯很重要，休息好了、精神饱满了，我们体内对于钙的摄取和代谢就会更加充分。祝大家身体健康。
对于很多人来说，补钙似乎已经成为日常生活的一部分，大家会通过各种各样的手段，来帮助身体进行补钙，更有人把钙片当糖吃，但很多时候会发现并没有什么效果，这其实是因为方式不对。
补钙剂量不足，只知道吃了钙，但不知道吃了多少钙，补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，使孩子忍受缺钙带来的困扰，还会让孩子错过了补钙的最佳时期，无法为骨骼储存更多的钙。
要注意维生素d的摄入是否正确、是否足量。维生素d可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少维生素d，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应该让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射成后可以形成维生素d
膳食方面的影响，膳食中食盐量较高或者吃高蛋白都会使钙从尿中丢失增多。另外高脂肪的饮食，大量含磷酸酶、咖啡因的食物也会影响钙的吸收与排泄。
想要补钙效果良好，最重要的是在合适的时间补钙。一天24个小时，并非任何时间段身体钙质吸收效果都良好，一般选择在睡觉前补钙比较适宜，进入睡眠状态后身体得到良好调节，比其它时间段钙质吸收能力强，因此很多人才会选择在睡觉前喝牛奶，可以更好吸收钙质。其他时间段身体活动量多，消耗的能量以及营养物质也多，此时补钙多会浪费，流失。
要补钙效果良好，最重要的是适当晒太阳。晒太阳也是促进健康的有效方法，虽然从食物中获取钙质含量丰富的食物，但身体的吸收能力是否良好直接影响到补钙的效果。如果没有适当晒太阳，身体合成的维生素D不足，单纯补钙可能没有什么作用。因此，平时要选择合适的时间段去晒太阳，傍晚或者清晨阳光不是很强烈，比较适宜。
老年人要补钙还应该饮食方法恰当，日常生活中接触的食物种类多，许多食物都含有丰富的钙质，例如鸡蛋、牛奶、豆类食物，在正确的饮食调节下需要的营养满足需求，往往可以钙质提供后促进骨骼健康。若经常挑食或者偏食，营养缺乏后就容易缺钙。
补再选择补钙产品的时候，一定要选择适合自己的，可以选择钙含量高的吸收率又好的，这样的产品补起钙来就会事半功倍。要是在补钙的时候没有添加维生素D，那么也会让钙的吸收率减少。所以很多人在补钙的时候发现自己吃了很多钙片却还是缺钙，就是这个道理，因为没有补充维生素D身体对钙的吸收减少，补钙的效果就会大打折扣。
钙还应该适当运动，锻炼身体看似和补钙没有什么联系，殊不知运动量充足收获的好处多，不仅促进血液循环，控制体重，还能通过运动这种方式促进身体对营养物质的吸收。长时间缺乏锻炼，钙质吸收速度缓慢，同样很难补钙。
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