1、香蕉
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。但要注意勿空腹吃早餐。
2、菠菜
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。
3、全麦面包
全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
4、鸡蛋
吃鸡蛋可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
参考资料来源:人民网-早餐吃什么最有营养? 6大错误早餐不得不避【2】
参考资料来源:人民网-早餐吃什么最有营养?7种食物最适合早餐食用【6】
想要健康的营养早餐应该吃什么比较好呢?如何有时间的话可以自己动手做做哦,做出健康的美味才是最好的,自己搭配早餐多么的温馨呀,下面就让我们一起来看看最健康的营养早餐是什么吧。最健康的营养早餐
早餐推荐一
原料:小馒头若干、一碗豆浆、一份豆腐干、一个咸鸭蛋、一个橘子。
做法:将两只小馒头加热后,将咸鸭蛋切成两半,取50克豆腐干盛在碗里,切开橘子并搭配250毫升牛奶一起食用。
早餐推荐二
原料:全麦面包、香肠、酸奶、一个鸡蛋、一个黄瓜。
做法:取全麦面包2片,将鸡蛋煮熟,取1/2根黄瓜切成小块并加入少许盐,与香肠、200毫升酸奶搭配食用。
早餐推荐三
原料:土司面包片。
做法:用烤面包机或烤箱,将面包片烤至两面金黄即可取出食用。可以涂黄油或果酱来增加烤面包的味道。
早餐的重要性
一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。
早餐没有胃口怎么办
没食欲的原因很多,可能前晚吃了宵夜肚子还有东西没有消化,或是因为作息不正常,所以进时的时间错乱。这时候为了让身体的代谢机能可以正常运作,还是必须一些营养,所以可以选择选择蔬果沙拉、喝一点带酸的果汁,例如:柳橙汁,优格、优酪乳会有很大的帮助,促进肠胃蠕动,不妨适时地走动让身体活络起来。
早餐吃什么水果
1、草莓
草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云