中国超一半成年居民超重或肥胖，其实是因为生活水平太好，饮食不规律，作息时间不好所导致的。其实现在那些肥胖的人，往往不是因为暴饮暴食所导致的，有时候因为自身的原因，能够导致自己的身体肥胖。如果对于肥胖的产生，有压力的情况下，也是会导致一个人的身体发胖。
一、作息时间不好，容易发胖作息时间不好，容易发胖。现在很多的人无论是因为工作，还是因为生活，很少会让自己的作息时间有规律。如果自己的睡眠不好，就容易导致身体的新陈代谢不好。这样的生活状态，往往容易让人发胖。
二、饮食不规律，容易发胖饮食不规律，容易发胖。因为很多的人，在饮食这一方面都是不注重。不饿的时候就不会吃任何的东西，完全不会按照规定的时间去进食。当自己饿的时候，又会让自己暴饮暴食。对于这样的生活方式，往往也是容易导致自己发胖。
三、缺少运动，容易发胖缺少运动，容易发胖。生活条件越来越好，自己的身体也就需要格外注重。当自己缺少运动的时候，身体肯定是容易发胖的。本身现在的人，都是喜欢夜生活，对于生活质量就不会去在乎。时间长了，所有的生活作息习惯产生了积累，所以就容易让自己发胖。
人的工作太过于忙碌，往往容易忽略的问题就是缺少运动。特别是白领，顶着强大的工作压力，但是又需要每日坐着上班，长时间的积累，就会让自己的身体越来越胖。一个人压力大的时候，就会导致自己的内心烦躁，会喝酒的方式去排除自己的压力。其实喝啤酒是最容易导致身体发胖，而且容易形成虚胖。
肥胖是我们最头疼事情，减肥成了我们一大难题，我认为超重或肥胖与以下四个因素有关
家族遗传有关
如果我们家族有肥胖者，比方说父母一方中，有肥胖者。那么我们肥胖就是遗传。
生活不规律
我们平时生活节奏快，不按时吃饭。早上起晚，就不吃早餐，直接吃午饭，下午工作太忙，加班，到晚上八九点以后，才开始吃饭。吃完饭就睡觉，这样容易发胖。
暴饮暴食，挑食
平时不好好吃饭，遇到自己喜欢吃饭，就吃好多，不喜欢吃就不吃。爱吃甜食。遇到大餐就暴饮暴食，大鱼大肉吃，没有节制。
缺乏运动我们喜欢吃完饭，就躺着睡觉。一天忙于工作，从来不去户外运动，下班之后，就在家里躺着追剧，打游戏，刷视频等这样特别容易发胖。
我们要做到以下三个方面，可以控制我们体重，让我们身体更加健康
合理膳食
饭吃七分饱，一日三餐，必须按时吃。早上要吃早餐，比方说牛奶，面包，鸡蛋，这些。中午要吃有营养食物，可以选择肉类，米饭，面条鸡肉，排骨，瘦肉。晚饭尽量吃清淡些，可以选择吃素菜，比方说菠菜，青菜，西兰花，紫薯等新鲜蔬菜，搭配瘦肉。饭后不要立马吃水果，可以过一个小时吃水果，我们要养成饭前喝汤习惯，饭前喝汤可以增加饱腹感，饭吃得少。
适当运动
我们要养成饭后散步习惯，尤其是晚上，吃完饭。我们可以和家人一起出去走走，有利于消化，帮助我们睡眠。早上，有条件建议选择晨练，晚上可以去健身房锻炼身体。
学习健康饮食知识
肥胖和超重都不健康，怎么让自己瘦下来，让身体健康，不要盲目减肥。我们要多看有关健康饮食方面书，或者关注健康知识。给自己做个健康饮食计划。
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